Du kan ikke tenke mye på tarmbevegelsene dine før du opplever et problem. Uansett om det er for myk eller løs eller om du prøver å myke avføringen din, hvis du opplever forstoppelse, det du spiser eller ikke spiser, kan bidra til å lette symptomene. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Mat for å forbedre myke avføring
Hvis du har diaré, med hyppige myke, løs eller vannet avføring, kan det føre til endringer i kostholdet ditt. Generelt er en diett for myke avføring lav i fett, fiber, laktose og sukker. Gode matvalg inkluderer soyamelk eller nonfat, laktosefrie melkeprodukter, raffinert-mel brød og frokostblandinger, hvit pasta, hvit ris, hermetisert frukt uten tilsatt sukker, modne bananer, myke kokte grønnsaker, myk kokt kylling eller fisk, egg og ømt kjøtt. I tillegg spiser små måltider hver tredje til fjerde time og drikke 8 til 10 kopper koffeinfri drikker som vann, 100 prosent fruktjuice, buljong eller koffeinfri te eller kaffe hver dag.
Mat å unngå med myke avføring
Unngå eller begrense inntaket av bestemte typer matvarer kan også forbedre myk avføring eller diaré. Unngå de fleste rå frukt, unntatt bananer og melon, og ikke spis rå grønnsaker eller helkornsprodukter, brød og frokostblandinger. Også begrense eller unngå stekte matvarer, høyverdige kjøttvarer som bacon og pølser, fullmælk, fett ost, nøtter og dunne nøtter. Krydret mat og koffeinholdige drikker som vanlig kaffe og cola kan også forverre symptomene og bør begrenses eller unngås.
Oppløselig Versus Uoppløselig Fiber
Når det gjelder avføring konsistens, betyr typen av fiber i kostholdet ditt. Mens du generelt bør unngå fiber når avføringen din er for myk, kan matvarer som er rike på en bestemt type fiber kalt "løselig", hjelpe, ifølge University of Maryland Medical Center. I fordøyelseskanalen suger oppløselig fiber opp vann, noe som gjør avføringen jevnere og langsommere å passere. Matvarer med høyt innhold av løselig fiber inkluderer havre, edamame eller grønne soyabønner, appelsiner, epler, bananer og spire. Mat rik på uløselig fiber - hvetekli, bønner, bulgur og bladgrønnsaker - gjøre det motsatte ved å legge bulk til avføring og påskynde dens passasje gjennom mage-tarmkanalen.
Kosthold til å miste avføring
Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser i uka eller avføringen din er vanskelig og vanskelig å passere, kan det hende du har problemer med forstoppelse. Et kosthold med høy fiber bidrar til å myke avføring og lette forstoppelse. Kvinner og menn bør konsumere henholdsvis 25 og 35 gram fiber om dagen, ifølge Akademiet for ernæring og diett. For å unngå ubehag i magesekken, øk mengden fiber i kostholdet sakte og drikk rikelig med væsker som vann eller usøtet te. I tillegg til matvarer høyt i uoppløselig fiber, kan andre høyfibreholdige matvarer som også inneholder løselig fiber, bidra til å myke avføring. Disse inkluderer linser, linfrø, erter, roser, blåbær, epler og druer.
