Kretstrening innebærer å gjøre flere øvelser på rad, med korte hvileperioder mellom hver øvelse. Når kretsen er ferdig, tar du en ny hvilepause og gjentar hele kretsen igjen så mange ganger du vil. Øvelser for kretser har en tendens til å være rask og involverer flere fellesbevegelser. Hvis du ikke har tilgang til utstyr, kan du gjøre kretsopplæring med akkurat vekten av kroppen din.
T-Push-ups
En T-push-up er en variant av den tradisjonelle push-up. Ikke bare virker det på brystet, men det rekrutterer også kjerne musklene dine også. Lig deg på magen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne i hoftebredden fra hverandre. Hold jevnlig i bevegelsen, trakk deg av gulvet, stram absen og rygg ryggen. Senk sakten ned til brystet ligger innenfor en fistbredde på gulvet, trykk deretter opp og roter kroppen din til venstre. Når du gjør dette, løft høyre arm rett i luften slik at kroppen din danner en "T" form. Senk forsiktig ned igjen og gjenta til motsatt side. Utfør 15 til 20 representanter. Hvis du virkelig vil ha en utfordring, utvide beinet ditt i luften når du kommer inn i "T" -posisjonen.
Omvendt Push-ups
Omvendt push-ups jobber dine skuldre, bryst, rygg og ben. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt og hender plassert på gulvet over skuldrene med fingrene vendt mot kroppen din. I en kontrollert bevegelse, løft hoftene av gulvet og skyv dem opp mens du strekker armer og ben. Kroppen din skal være i en buet stilling på dette punktet. Når du har presset så langt som mulig, sakte senk og gjenta 15 til 20 ganger.
Sykkel Crunches
Sykkel crunches arbeide dine obliques, øvre abs og lavere abs samtidig. Ligg på ryggen med beina løftet, knærne bøyd og skinner parallelt med gulvet. Etter å ha plassert hendene på sidene av hodet, løft skuldrene av gulvet slik at du ser på lårene dine. I en vridningsbevegelse, ta venstre armbue og høyre kne mot hverandre når du strekker venstre ben ut rett ut. Etter å ha holdt i et sekund, reverser bevegelsen og ta med høyre armbue og venstre kne mot hverandre mens du strekker ditt høyre ben. Fortsett å alternere frem og tilbake i 15 til 20 repetisjoner.
Jack Knife Sit-ups
Jack kniv sit-ups arbeider øvre og nedre abs. Ligg på ryggen med armene dine på sidene og beina dine rett. I en jevn bevegelse, løft skuldrene og beina av gulvet og ta knærne inn i brystet. Sakte lavere og gjenta for 15 til 20 repetisjoner.
Super
Supermans jobber på ryggen, skuldrene og glutene. Lig med forsiden ned med armene dine forlenget foran deg og beina dine rett. I en jevn bevegelse løfter du armer og ben av gulvet så høyt som mulig og pause i et sekund. Sakte lavere og gjenta for 15 til 20 repetisjoner.
Leaping Lunges
Leaping lunges arbeide quads, hamstrings og glutes, og de er gjort på en eksplosiv måte. Stå med høyre ben fremover og venstre ben bak deg i svimlende stilling. Sakte ned mot gulvet ved å bøye begge knærne. Når høyre lår paralleller gulvet og venstre kne er en tomme over gulvet bak deg, hopper du i luften og bytter fotposisjon. Så snart du lander, gjør et annet lunge og hopp igjen. Fortsett å alternere frem og tilbake for 15 til 20 reps med hver beinledende.
burpees
Burpees jobber med alle store muskler i kroppen din. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ned og legg hendene på gulvet utenfor føttene. I en rask bevegelse hopper føttene bak kroppen din, lander på tærne og gjør en push-up. Så snart du kommer opp, klem føttene dine fremover og hopp inn i luften så høyt som mulig. Mens du gjør dette, nå armene dine rett over deg. Etter at du har landet, gå rett inn i en annen burpee og gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
