Drumming er en sviktende utfordrende fysisk aktivitet som krever god holdning, muskel utholdenhet, styrke og fysisk utholdenhet. Øvelser for trommeslagere bør målrette mot musklene som er mest sårbare under en langvarig trommesesjon, inkludert nakke, skuldre og nedre rygg. Hvis du er en trommeslager, bør du også vurdere å utføre regelmessig aerob aktivitet for å øke energinivået og forbedre kardiovaskulær kondisjonering.
Perfekt Stilling Øvelse
Å strekke armene og brystet. Fotokreditt: Ljupco / iStock / Getty Images Den perfekte stillingen trening er nyttig for trommeslagere på grunn av postural belastning opplevd mens du spiller trommer. Nødvendigheten av å plassere armene og hendene foran kroppen din til trommelen skaper tendensen i noen trommeslagere til å buke ryggen og henge på leddbåndene i ryggen. Den perfekte stillingsøvelsen introduserer forlengelsesbevegelsen i din thoracic ryggrad og hjelper til med å korrigere tonen i dine overaktive muskler. Utfør dine perfekte stillingsøvelser ved å sitte på kanten av stolen din. Legg føttene dine om skulderbredde fra hverandre og rull fremover til du har en merkbar kurve i lumbale ryggraden. Slipp armene dine til sidene dine og vri håndflatene dine, slik at de vender fremover, så mye som mulig; du bør føle en lett strekk i underarms flexor muskler. Senk skuldrene ned og bak, skyv brystet og trekk kragebenene tilbake. Hold haken i halsen, flytt deretter hodet bakover til ørene dine er i vertikal justering med skuldrene dine. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, puste dypt gjennom nesen din i løpet av denne strekningen. Utfør denne strekningen før, mens og etter du trommer, og deretter to til tre ganger per dag på de dagene du ikke trommer.
Hals aktiv strekk for bevegelse
Rull nakke fra side til side. Fotokreditt: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images På grunn av arrangementet av konvensjonelle trommesett og de fysiske kravene til tromming, er det vanlig for trommeslagere å kranere halsen. Ifølge The Chiropractic Resource Organization, for hver tomme går hodet ditt fremover, får hodet effektivt 10 pund. av vekt, basert på mengden kraft og belastning som brukes på øvre rygg og nakkevev. Dette fører til at dine subokipipitale muskler - dine hevende muskler som ligger ved hodeskallenes base - forblir under nesten konstant sammentrekning, noe som kan forårsake hodepine ved hodeskallet. Hals aktiv bevegelsesøvelser bidrar til å strekke stramme nakke muskler og mobilisere ryggsmerter i flere retninger.
Utfør nakkeøvelser ved å først sakte bøye nakken fremover, og deretter title den tilbake til du når ditt endeområde av bevegelse. Du kan bruke fingertuppene dine til å legge til litt lett trykk i bevegelsesområdene dine, noe som vil forbedre din strekk. Vend hodet til en nøytral, oppreist posisjon, og bøy deretter venstre øre mot venstre skulder og deretter høyre øre til høyre skulder. Fullfør øvelsene dine ved å rotere hodet ditt til din ende av bevegelse på venstre side, så til høyre. Alle bevegelser skal være sakte og forsiktige, og du bør føle en forsiktig strekk i nakke musklene i ditt sluttbevegelsesområde. Legg til ekstra lett trykk i hodeskallen med fingertuppene etter behov.
Low Back Stabilization Exercise
Å strekke nedre ryggen er viktig. Fotokreditt: Wisky / iStock / Getty Images Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke er dine intervertebrale skiver under konstant press, spesielt mens du sitter, og enda mer hvis du sitter og slashing. Hvis du er trommeslager, er det viktig at du utfører lavrefleks stabiliseringsøvelser sammen med andre øvelser for å forbedre stillingen mens du trommer. Vurder å utføre quadruped øvelsen på daglig basis for å beskytte ryggen mot skade. Utfør din quadruped øvelse ved å anta en all-fours stilling på gulvet. Hold låret og knærne i vertikal justering med hofter og albuer og hender i vertikal justering med skuldrene. Knærne dine skal være om hoftebredde fra hverandre. Dette er din startposisjon. Hold hoftene stabile og torsoen din parallelt med gulvet, sakte og samtidig løft din høyre arm og venstre ben til de begge er i tråd med torso, parallelt med gulvet. Hold posisjonen din i 20 til 30 sekunder før du senker lemmer til startposisjonen. Bytt retning og gjenta øvelsen ved hjelp av andre lemmer. Utfør fem repetisjoner ved å bruke begge sider av kroppen din, tre ganger i uka.
