Grunnleggende opplæring for USA Marine Corps, også kalt boot camp, er den første 13 ukers trening alle rekrutter må fullføre før de kan gå videre i Marine Corps. Ut av alle de amerikanske militære divisjonene har Marine Corps de strengeste standarder når det gjelder høyde og vekt, samt den vanskeligste fysiske testen. Mens det ikke er statistikk tilgjengelig for publikum for å gjenspeile gjennomsnittlig rekruttt vekttap, er det visse elementer av trening som vil gi deg en ide om hva du kan forvente.
Kaloriunderskudd
Vekttap er et resultat av å brenne flere kalorier enn du forbruker. En måte å øke underskuddet er gjennom fysisk aktivitet. For å brenne et pund av fett, må du øke dine kaloriutgifter med 3500 kalorier. Under grunnopplæringen deltar du i fysiske treningsklasser seks dager i uken. Denne aktiviteten er mer enn noen rekrutter er vant til, og dermed øker kaloriene brent hver dag. Mat rangeringer er også ganske annerledes enn de fleste rekrutter er vant til å konsumere. Dette spiller en stor rolle i vekttap ved grunnleggende opplæring.
Fysisk trening
Fysiske treningsklasser ved oppstartslogi består av en løp og calisthenics - pushups, situps og jumping jacks, for eksempel - hver dag unntatt søndag. Hvis hver klasse innebærer en 40-minutters løp i et tempo på 6 mph, en 180-lb. rekruttering vil brenne 544 kalorier. Legg i 20 minutter med intense calisthenics, og det samme rekrutterer brenner en annen 218 kalorier. Det er 762 kalorier som blir brent, seks dager i uken. Plus rekrutter kan også ta kampsport klasser, selvforsvar klasser og andre fysisk aktive klasser som vil brenne enda flere kalorier hver dag.
Endring i kosthold
Rekrutter får bare tre muligheter til å spise hver dag under grunnopplæringen. Frokost, lunsj og middag plasseres med faste mellomrom og ingen snacks tilbys. Rekrutter har ikke lov til å ha mat i kaserner eller utenfor messesalen. Dette er en utfordring for noen rekrutter som kan være vant til å spise når og hvor de vil. Ved begynnelsen av grunnopplæringen veies og rekrutteres alle rekrutter. Rekrutter betraktet som undervekt ved Marine Corps-standarder, mottar dobbelt rangeringer for resten av kurset. Overvektige rekrutter får reduserte rasjoner.
Forventede vektendringer
Endringer i kroppsvekten din vil avhenge av formen du er i når du går inn i grunnleggende opplæring. Noen rekrutter vil faktisk øke vekten fordi de vil øke sin magre muskelmasse. Mange rekrutter vil gå ned i vekt på grunn av redusert kaloriforbruk og økt fysisk aktivitet. Husk at kroppsvekt ikke er en nøyaktig prediktor for kondisjon, fordi det ikke skiller mellom fett og muskel. Økt fysisk aktivitet øker også beinmassen, noe som kan resultere i sunn vektøkning.
