Kroppsmasseindeksen din, eller BMI, representerer en estimering av kroppsfett. BMI skalaer veier deg, akkurat som alle andre skalaer, og ber deg om å legge inn høyden din. Skalaen utfører deretter en beregning som beregner BMI. BMI-skalaer sparer deg ekstra trinn for å konsultere en online kalkulator eller finne mål selv. Vektene hjelper deg med å avgjøre om du har en sunn vekt for høyden din, men ikke er det eneste verktøyet du kan bruke.
Hva er BMI?
Din BMI er lik vekten din i kilo dividert med høyden i kvadratmeter. I amerikanske målinger brukes en konverteringsfaktor, slik at ligningen lyder:
BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
En BMI-skala har denne formelen innebygd i programmeringen. Etter at du har lagt inn høyde og trinn på skalaen for å få vekten din, gjør det matte for deg og avslører BMI.
Det resulterende tallet gir innsikt i din helse basert på vekten din. Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervektig. Et BMI på 18,5 til 24,9 betyr at vekten utgjør ingen helserisiko. Et BMI på 25 til 29,9 antyder at du er overvektig, og et resultat på 30 eller høyere indikerer at du er overvektig.
Fordeler og ulemper med en BMI-skala
En BMI-skala gjør det enkelt og praktisk å fastslå hvor du faller på indeksen. Å vite din BMI hjelper deg med å overvåke risikoen for sykdom som er relatert til vekten din, men målingen er ikke diagnostisk. Et høyt BMI indikerer at du vil dra nytte av tilleggsundersøkelser fra legen din, for eksempel kolesterolnivåkontroll og blodtrykksovervåking. Å regne med din BMI alene er ganske enkelt, men det kan være unødvendig å betale ekstra kostnader for en skala med denne funksjonen.
En BMI-skala kan ikke bestemme om vekten din hovedsakelig er fett eller muskel. Ekstremt atletiske mennesker kan ha en overflod av muskler, så deres vekt virker tung for deres høyde og skalaen registrerer et høyt BMI i overvektsområdet. Muskel er et tettere vev enn kroppsfett, noe som forklarer høyere BMI, men denne overflod av muskel gir ikke de samme helserisikoen som gjør et overskudd av fett.
En normal BMI gjør det heller ikke for deg med helserisikoen. Noen mennesker kan ha en normal vekt og falle inn i det sunne BMI-området, men har for mye kroppsfett. Hvis kroppssammensetningen din er 20 prosent fett eller større som en mann eller 30 prosent eller høyere som kvinne, kan du være i samme risiko for sykdommer som kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes som en som er åpenlyst overvektig. Sedentære mennesker og eldre voksne er i fare for å være altfor fett, men med normal vekt og BMI - en tilstand som kalles normal vekt fedme.
Andre måter å måle kroppsfett
En kroppsfettskala er et alternativ til en BMI-skala. Disse skalaene benytter bio-elektrisk impedans til mer direkte å måle kroppsfett. Når du står på metallplaten på disse skalaene, sendes en mild elektrisk strøm gjennom ett ben, over bekkenet og ned i det andre benet. Fett er en dårligere elektrisitetsleder enn mager masse, inkludert muskel, organer og bein. Skalaen måler motstanden den elektriske strømmen står overfor når den passerer gjennom kroppen din, plugger den inn i en ligning og avslører en kroppsfettprosentandel.
Vektene gir et direkte mål på fett - som ikke er tilgjengelig via BMI - men de er ikke alltid nøyaktige. Når seks forskjellige kroppsfettskalaer ble evaluert av Consumer Reports i 2016, avslørte de unøyaktigheter mellom 21 og 34 prosent. For å få mest nøyaktige avlesninger, bruk en klinisk karakterskala - som vanligvis finnes i treningssentre og sykehus - være tilstrekkelig hydrert, urinere før du går på skalaen og vær sikker på at føttene er rene og tørre.
De mest nøyaktige måtene for å bestemme kroppsfett er andre direkte tiltak som hudfelttest, undervannsvei, en luftforskyvningsteknikk eller røntgenskanning av bein tetthet. Disse metodene er vanligvis bare tilgjengelige i helsesentre og kliniske innstillinger og må utføres av en utdannet profesjonell. Fordi de krever spesialisert utstyr, kommer de med en høyere prislapp enn å finne BMI.
Sunne endringer er viktigere enn BMI
Hvis du investerer i en BMI-skala for å hjelpe deg med å håndtere vekten, kan du gjenkjenne begrensningene. Hvis du starter med et høyt BMI, kan du prøve å senke det med sunnere matvarevalg og mer trening. Disse endringene bidrar til bedre helse, selv om du ikke ser en enorm forandring i ditt BMI.
Økt fysisk aktivitet, for eksempel, kan forbedre hjertens helse sterkt, uavhengig av vekt eller BMI. Øvelse kan også føre til at du får muskler som du mister fett, noe som ikke kan endre vekten din eller BMI, men fortsatt representerer en forbedring i helsen din. Velge sunne matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt - selv om du ikke forandrer kaloriinntaket ditt - kan du forbedre andre markører av helsen din, for eksempel blodtrykk og blodkolesterol, uten å endre BMI.
Hvis du jobber for å forbedre helsen din, husk at BMI er bare en markør - og en grov i det. Fortsett å spise godt og trene. Bruk måten du føler og forbedringene i treningen din som bekreftelse på at du gjør gode ting for kroppen din.
