Du vil møte utallige fitnessmagasinomslag når du blar gjennom magasingangen. Disse dekslene inkluderer bilder av profesjonelle kroppsbyggere, idrettsutøvere og kjendiser med tonede og skulpturerte kropper. Du kan få en lignende kropp med muskeldefinisjonen uten å bøye ved å følge en systematisk tilnærming. Tilnærmingen inkluderer tre viktige komponenter - ernæring, styrketrening og kardio - som kombinerer for å danne en godt avrundet treningsøkt.
Trinn 1
Følg en dedikert ernæringsplan bestående av komplekse karbohydrater, magre proteinkilder og sunne fettstoffer. Ernæring skaper grunnlaget for muskeldefinisjon uten å bøye ved å fremme utviklingen av magert muskelvev mens det brenner overflødig kroppsfett. Bruk nok kalorier daglig for å støtte optimal ytelse uten å støtte oppbevaring av kroppsfett.
Steg 2
Utfør sammensatte funksjonelle øvelser under treningsøktene dine for å bygge magert muskelvev. Du må utvikle magert muskelvev for å maksimere muskeldefinisjonen. De beste øvelsene for å bygge muskler inkluderer sammensatte øvelser som inkluderer to eller flere muskelgrupper. Disse øvelsene inkluderer knebøy, dødløfter og lunges for underkroppen sammen med benkpress, skulderpress, pullups og pushups for overkroppen.
Trinn 3
Fullfør intensitetsintervall trening kardio treningsøkter to til tre dager i uken. Kardio treningsøkten brenner overflødig kroppsfett for å forbedre muskeldefinisjonen uten å bøye seg. Du kan bruke en rekke cardio treningsøkter, inkludert løping, sykling, roing eller svømming. Tilbring omtrent 30 til 45 minutter per treningsøkt for å brenne flere kalorier.
