Du prøver å forstørre ditt løpende program når du føler det: en skarp smerte på høyre side, like under ribbenene dine. Du kan lure på om denne smerten er et tegn på noe alvorlig eller bare en bivirkning ved å presse deg selv. Hvis du ofte opplever løpende smerte, kan dette være en grunn til bekymring.
Betydning
Anslagsvis 70 prosent av hyppige løpere opplever en "søm" i sine sider på et tidspunkt mens de kjører, ifølge The Stretching Handbook. Også kjent som forbigående magesmerte, en søm er smerte som oppstår hyppigst på høyre side av kroppen, like under ribbenene. Smerten skyldes spasmer i membranen, som er det muskulære området som skiller lungene fra bukhulen. Andre årsaker til smerte i nedre høyre side inkluderer gastrointestinal nød, som kan skje når du ikke er tilstrekkelig hydrert eller har rester i mage-tarmkanalen, ifølge Rice University.
Forebygging
For å redusere forekomsten av smerte i nedre høyre side, bør du varme opp før du kjører ved lett jogging eller gåing. Du kan også strekke sidene, nedre rygg og magesmerter for å redusere smerte. Lag et bevisst forsøk på å puste dypere når du løper, noe som kan redusere muskelkramper. Pass på å øke løpekursen sakte, og forsøk på å øke hastigheten eller avstanden for fort, kan resultere i smerte.
Identifikasjon
Hvis det oppstår smerte ved kjøring når du kjører veldig hardt eller øker hastigheten, kan dette være en sidesøm, ifølge Cool Running. Hvis smerten avtar når du senker, er dette et annet tegn. Smerten din kan skyldes en søm. Men hvis smerten din ledsages av andre abdominale symptomer, som kvalme, diaré eller oppkast, kan dette være et tegn på magesmerter, ifølge American College of Gastroenterology.
Behandling
Når du opplever en søm i høyre side mens du kjører, kan det redusere løpestrømmen din til å lindre muskelkramper, ifølge Rice University. Du kan også ønske å massere din side, noe som kan lindre smerten og redusere kramper. Hvis du mistenker at gastrointestinale problemer skyldes smerte, sørg for å hydrere før du går, da dehydrering ofte forårsaker mageproblemer. Du kan også ønske å unngå å forlate mat i fordøyelseskanalen - du kan ønske å drikke en protein shake før du går i stedet for å spise mat for å unngå mageforstyrrelser.
Advarsel
Magesmerter kan være en plage når du kjører. Hvis smerten er mild eller reduserer med massasje eller hydrering, kan smerten ikke være grunn til bekymring. Men hvis smerten er ledsaget av feber, diaré, forstoppelse, blod i avføring eller smerte er kronisk, bør du konsultere legen din.
