De beste øvelsene etter blindtarmbetennelse er utviklet for å hjelpe kroppen din tilbake til sin sunne fysiske tilstand og forbedre bevegelsesområdet i lemmer som kan ha liten atrofi under sykdommen. Hvis du ikke krever en appendektomi for blindtarmbetennelse, er sjansen for at du kan trene med full styrke så snart betennelsen minker. Hvis du krevde kirurgi, vil du langsomt bygge opp treningsregimet, spesielt mageøvelser, hjelpe deg å øke styrken uten å skade deg selv.
Postsurgery Bed Øvelser
Hvis en appendektomi er nylig utført på deg, er sjansen for at du blir i seng i lengre tid. Rådfør deg med legen din før du prøver noen øvelser mens du er i sengen. Hvis du går videre fra legen din, starter du med grunnleggende benpumper og heiser, som bidrar til å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen i de nedre delene av kroppen din. I tillegg kan utførlige bedøvelser bidra til å redusere risikoen for at blodproppene dannes i nedre ekstremiteter.
Korte turer
Etter 10-14 dager med inaktivitet er det vanligvis trygt å begynne å utføre grunnleggende øvelser og komme tilbake til det normale livet. Ifølge MayoClinic.com, bør du begynne din post-appendisitt treningsregime med korte turer. Under disse turene må du være oppmerksom på din form og stilling, og prøver å holde ekstra vekt av magemusklene dine. Stopp med å gå så snart du føler deg trøtt og ikke press deg selv til å trene i lengre tid.
Passiv abdominal øvelse
Etter flere uker med utvinning, vil utføre grunnleggende abdominal trening bidra til å returnere midseksjonen til et sterkere sted. Begynn med å sitte på kanten av en seng med føttene hengende av kanten av sengen. Med ryggen rett og kjerne strammet, løft sakte opp bena til de er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i flere sekunder før du senker sakte bena tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta til trøtt.
svømming
Svømming er en lav innflytelse som legger lite stress på leddene dine under treningen. Etter å ha gjenopprettet fra en blindtarmbetennelse, start med korte runder, ved hjelp av en freestyle svømmeteknikk for å legge mindre belastning på magesmellene. Stopp svømming så snart du føler spenning eller smerte i underbukken. Når din styrke kommer tilbake, øke antall runder du utfører i bassenget og variere slagene du vil utføre.
