South Beach Diet er et vekttap plan som har til hensikt å hjelpe deg å gå ned i vekt gjennom både kalorirestriksjon og karbohydratrestriksjon. Den er delt inn i tre faser, den første er den mest restriktive. Den andre fasen er ment å oppmuntre langtidsvekt, mens det tredje er en vedlikeholdsfase. Mens South Beach Diet kan være gunstig, kan visse problemer bidra til at du ikke kan gå ned i vekt mens du følger den.
overspising
Selv om du følger lavt karbohydrat, fiberforslag fra South Beach Diet, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du brenner mer kalorier enn du tar i hver dag. Et effektivt, men sunt kaloriunderskudd er 500 kalorier per dag, noe som vil sette deg på tempo for 1 kg av vekttap per uke. Hvis du vet eller kan omtrentliggjøre ditt normale daglige kaloriinntak, tar du sikte på å spise rundt 500 kalorier mindre per dag.
Utilstrekkelig Øvelse
Selv om du bruker færre kalorier, kan du hjelpe deg å gå ned i vekt, du kan også oppmuntre vekttap ved å trene. Trener forbrenner kalorier, som kan hjelpe deg med å nå ditt kaloriforbruk. Hvis du velger å løfte vekter til shed pounds, kan du også få muskelmasse, som forbrenner flere kalorier enn fettvev, noe som ytterligere forbedrer vekttapet.
Velge de riktige karbohydrater
Mens South Beach dietten begrenser karbohydrater, eliminerer det ikke karbohydrater helt. Men enkelte karbohydrater er bedre å spise enn andre. En som er gunstig for dieters er kostfiber. Fiber hjelpemidler i fordøyelsen og oppfordrer følelser av fylde, slik at det kan hjelpe deg å miste vekt ved å kontrollere appetitten din. Unngå enkle sukkerarter til fordel for komplekse karbohydrater, som bryter ned sakte og holder deg fyldigere i lengre tid.
Unøyaktig kaloriberegning
Yu vil ikke gå ned i vekt hvis du beregner kaloriinntaket feil. South Beach Diet anbefaler høyere protein og fettinntak, spesielt forbruket av fett kjøtt. På grunn av mangelen på standardisering av næringsinnhold i kjøttstykker, kan du unøyaktig beregne kaloriinntaket ditt og overeat. Miscounting fett kan være spesielt plagsom, fordi hvert gram fett inneholder ni kalorier, sammenlignet med fire kalorier per gram for protein og karbohydrater.
