Blacking ut innebærer en plutselig reduksjon av blodstrømmen til hjernen som resulterer i et midlertidig tap av bevissthet. Plutselige svarte utslag kan noen ganger oppstå under øvelser med høy energi som løping. Det er flere grunner til at en løper kan svikte ut. Heldigvis kan du redusere risikoen for å svinge ut slik at du kan nyte din løp.
Fører til
Kjører når temperaturen utenfor er for varm, kan det føre til at du sviker ut. Direkte eksponering for solens stråler mens du jobber med en svette, kan få kroppen til å føle seg overopphetet. Hvis du ikke drikker nok vann før du løper, kan du også få deg svart ut hvis kroppen din blir for dehydrert. I noen tilfeller svarte ut under kjøring kan det indikere at det er en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand. Visse hjerteavvik, inkludert smale hjerteventiler, tykke hjerte muskler og unormale hjertefrekvenser kan begrense blodstrømmen, noe som får deg til å svikte ut.
effekter
Mens MedlinePlus.com sier at svarte outs ikke er vanligvis farlige, kan du svinge ut mens du kjører, potensielt føre til skader. Svette ut plutselig mens du kjører med høye hastigheter, kan føre til at du mister balansen og faller til bakken. Avhengig av omgivelsene og løpehastigheten, kan du etter hvert slå hodet, vri på ankelen eller skrape knærne og albuene.
Varselskilt
Noen ganger er det svartvarsler som er preget av advarselsskilt som svimmelhet, kvalme, svette palmer og tunnelvisjon. Vær alltid oppmerksom på hvordan kroppen din føles mens du er ute etter hvert. Dette er spesielt viktig hvis du har svartet ut mens du kjører tidligere eller hvis legen din allerede har diagnostisert deg med hjerteavvik. Hvis du kjører og begynner å føle deg som om du kan svikte ut, må du slutte å kjøre umiddelbart og sette deg ned. Dette vil bidra til å redusere risikoen for å bli alvorlig skadet fra å plutselig falle til bakken.
forholdsregler
Mens det ikke er noen surefire måte å unngå blackouts, kan du redusere risikoen for å oppleve en plutselig blackout mens du kjører. Kjøre innendørs i klimaanlegget i stedet for ute i solen, kan forhindre at kroppen blir overopphetet. I de varme sommermånedene kan du prøve å kjøre på et innendørs spor på et lokalt treningssenter. Hvis du må løpe ute om sommeren, prøv å gå løp tidlig om morgenen eller sent på kvelden når temperaturen er litt kulere. Hvis det er mulig, velg et skyggelagt område hvor du ikke vil bli direkte utsatt for solens stråler. Å drikke rikelig med vann før og etter løp kan bidra til å forhindre dehydrering.
