Bikram Choudhury, den "dårlige gutten" til yogaverdenen, har bikram yoga popularitet i de siste årene, som nevnt av "New York Times". Også kjent som "hot yoga", bruker denne form for yoga 26 stillinger, eller asanas, til å ankomme til en rekke helsemessige fordeler.
Generell informasjon
Bikram yoga praktiseres i et ekstremt miljø. Den ideelle temperaturen for bikram yoga, ifølge grunnleggeren Bikram Choudhury, er 105 grader Fahrenheit, med en fuktighetsfaktor på 40 prosent. Klasser er alltid 90 minutter lange og inkluderer samme sett med 26 stillinger, som utføres i en væskesyklus. Dessverre, til tross for det store antallet helsemessige fordeler som bikram yoga skal gi, er det svært lite vitenskapelig bevis som er gjort for å bevise eller motbevise disse påstandene.
Fordelaktige effekter
Den ekstreme varmen til bikram yoga studioet er ment å varme opp musklene og hjelpe elevene til å bedre oppnå en dyp strekk. Faktisk oppdaget Bikram Choudhury opprinnelig fordelene ved varme mens han lærte en klasse i Japan under kalde vintertemperaturer. Etter at en student klaget over forkjølingen, tillot Choudhury henne å ta med romvarmer inn i klassen, og elevene oppdaget at høye varmeinnstillinger forbedret fleksibiliteten. Bikram yoga er også sagt å hjelpe i vekttap, på grunn av mengden svette under en yoga økt. Den offisielle Bikram Yoga-nettsiden gir en rekke vitnemål om ekstra helsemessige fordeler, som redusert kronisk smerte, stressavlastning, kardiovaskulære fordeler, gjenopprettelse av spiseforstyrrelser og immunforsvar.
Negative effekter
Unødvendig å si, kan de ekstreme temperaturene på bikram yoga forårsake uønskede bivirkninger. Ifølge Bikram Yoga offisielle nettside er det normalt at bikram yoga studenter føler seg kvalme, svimmel og sliten etter sin første yoga praksis. Dette er vanligvis relatert til dehydrering, som lett kan oppstå hvis vanninntaket ikke er tilstrekkelig. I en "New York Times Health" -artikel uttrykker Dr. Robert Gotlin fra Beth Israel Center på Manhattan bekymring for at varme temperaturer vil oppmuntre elevene til å strekke seg lenger enn musklene er i stand, noe som kan forårsake muskelskade.
betraktninger
For å maksimere helsemessige fordeler og minimere sjansene for negative bivirkninger, drikk rikelig med vann før, under og etter din Bikram yoga praksis. Ifølge Bikram Yoga-nettstedet trenger du en ekstra 64 til 80 oz. av vann hver dag at du gjør en bikram yoga trening. Havsalt og kaliumtilskudd kan også bidra til å redusere følelser av kvalme, svimmelhet og tretthet. Alltid delta på klasser som undervises av en sertifisert instruktør for det mest autentiske og sikreste klassemiljøet.
