En atletisk kropp, med sin sterke, magre kroppsbygning, blir ofte etterspurt av personer som ønsker å forbedre sitt utseende og generelle helse. Idrettsutøvere har ulike kroppstyper avhengig av individet og deres sportslige valg. Imidlertid utvikler de fleste idrettsutøvere en stor mengde muskelmasse under trening og har vanligvis lav kroppsfettprosent. Selv om trening er en grunnleggende komponent i å utvikle en atletisk kroppsbygning, må det også vurderes flere andre faktorer.
Aerobic øvelse
Fett tap er viktig når du forsøker å utvikle en atletisk bygge. For å oppnå en lean kropp mens du prøver å bygge muskler, innlemme minst 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uke i treningsregimet, som foreslått av Centers for Disease Control and Prevention. Eksempler på moderat aerob trening er å gå, sykle eller svømme. Alternativt, for å kaste fett raskere, velg mer kraftige typer aerob aktivitet i lengre perioder. For eksempel løp eller løp 45 til 60 minutter om dagen, fem dager i uken.
Bygge muskel
Muskelbyggingsøvelser skulpturer kroppen din for et slank, definert utseende. I tillegg til aerobic trening, utfør vektbærende øvelser som målretter dine armer, ben, rygg, bryst, skuldre, ben, hofter og mage. Du kan bruke frie vekter, som dumbbells, til å utføre styringsøvelser, eller bruk din egen kroppsvekt som motstand. For eksempel, utfør pushups for å målrette brystet, skuldre og armer, knep for hoftene, baken og bena, pullups for ryggen, skuldre og armer og crunches for magen. Fullfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse minst to ganger i uken.
Ernæring
Fôring av kroppen din sunn, næringsrik mat går hånd i hånd med å utvikle en sunn, atletisk bygning. Spis et bredt utvalg av matvarer som tilbyr karbohydrater, protein og fett. Karbohydrater, som finnes i brød, pasta og sukker, gir kroppen din drivstoff til å utføre oppgaver. Dette næringsstoffet bør konsumeres før, etter og noen ganger under trening. Velg komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, for å gi deg langvarig energi. Bruk mager proteiner, for eksempel fisk, fettfattige meieriprodukter og magert biff, for å mate dine utviklende muskler. Velg mat som er lite i mettet fett for å holde kroppen slank og sunn.
Hvile
Skimping i søvnen kan hindre vekttap og muskelbyggingsresultater. Mangel på søvn fører til tretthet i løpet av dagen, noe som betyr at du ikke vil gi alt ditt under treningsøktene og andre kaloriforbrenne aktiviteter i løpet av dagen. I tillegg reparerer kroppen din selv mens du er i ro, for eksempel å gjenoppbygge muskler som brytes ned under treningsøkten. Uten tilstrekkelig restaureringstid kan muskler ikke oppbygges på riktig måte. Forsøk ca. 8 timer uavbrutt søvn hver kveld for å holde deg sterk gjennom treningsøktene og for å maksimere resultatene dine.
