Selv om det ikke er den eneste årsaken til oppblåsthet, kan dietten påvirke mengden gass i magen. Å holde en dagbok for mat kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som mest sannsynlig vil utløse gass og oppblåsthet for deg, da dette varierer fra person til person. Å begrense disse matvarene eller unngå dem helt, kan hjelpe deg med å føle deg best. Mange av disse matvarene er veldig næringsrike, så unngå bare de matvarene som faktisk har forårsaket at du blir oppblåst, i stedet for å unngå alle matvarer som har potensial til å gjøre det.
Vanlige årsaker til oppblåsthet
Unngå å drikke brus eller alkohol. Ikke spis krydret eller fettmat, og hopp over de bearbeidede kjøttene. Epler, fersken og pærer, samt juice laget av disse fruktene, kan forårsake oppblåsthet på grunn av deres høye fruktoseinnhold. Alt som inneholder høy fruktose mais sirup er også best unngås. Meieriprodukter kan føre til oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. Hele korn, bønner, løk, asparges, spire, sopp, brokkoli, blomkål, kål og artisjokker er alle høye i fiber, og dermed kan de føre til oppblåsthet, spesielt hvis du spiser mye av dem. Noen mennesker har også problemer med å fordøye sukkeralkoholer, inkludert mannitol, sorbitol og xylitol, som finnes i noen sukkerfrie candies og gums. Pommes frites, rosiner, pickles, agurk, paprika, roser, radiser, rutabaga og surkål kan også gi oppblåsthet hos noen mennesker.
