Fordøyelsesbesvær under kardio treningsøkt er vanlig fordi musklene som brukes i øvelsen avleder blodstrømmen vekk fra fordøyelseskanalen din, og forstyrrer arbeidet. Det som er enda mer opprørende er at innflytelsen fra å løpe, det fremmeste lean av sykling eller feil pustemønster mens du svømmer, kan faktisk fremme fordøyelsesbesvær ved å stimulere innsiden din på ubehagelige måter.
Det er noen triks for å lindre smerten midt i trening, og litt forethought og planlegging kan forhindre det helt.
Tid din ernæring
Å jobbe ut i tom mage kan gi deg utarmet energi, men du må avslutte måltidene dine før du trener, for å unngå fordøyelsesbesvær. Små snacks med 100 til 300 kalorier er fine opp til den siste timen før treningen, men store måltider som inneholder mye fett og protein bør spises minst tre timer før.
Dette gir kroppen din en sjanse til å få fordøyelsen startet før blodstrømmen blir avledet, og du har en mye mindre risiko for mageproblemer i løpet av treningen. Forsøk å se timingen som fungerer best for deg.
Hold deg hydrert
Å holde væskenivåene oppe hjelper med å smøre fordøyelsessystemet, slik at ting kan behandles litt raskere. Drikkevann under treningen kan også hjelpe til med å vaske syren tilbake til hvor den skal være. American Council on Exercise anbefaler at du drikker 16 til 20 gram vann i løpet av de tre timene før treningen. Bruk 4 til 8 gram hvert 20. minutt i løpet av økten, og når treningen er ferdig, drikk 16 gram per pund tapt under treningen. På ekstremt varme dager kan det hende du trenger enda mer vann.
Vær proaktiv
Hvis du tror at du kan oppleve dårlig fordøyelse under treningen, må du ta en syre-reduksjon før du starter. Et annet alternativ er å holde en antacid tablett i lommen, slik at du kan tygge det midt på treningen hvis du føler symptomer som kommer på.
Hvis du vet hva mat utløser fordøyelsesbesvær, unngå dem før trening eller om natten før du trener tidlig om morgenen. Vanlige utløsere inkluderer sjokolade, kaffe, løk og sitrus.
Endre teknikken din
Lene frem til en aerodynamisk syklistposisjon legger press på magen og forårsaker at syre stiger, så eksperimentere med en mer oppreist holdning. Den konstante effekten av å kjøre rister opp innsiden din og forårsaker problemer, slik at du tilpasser gangen for å minimere sprett og maksimere fremoverbevegelse. Som en bonus, gjør dette deg også en mer effektiv løper.
Hvis du er en svømmer, lær å puste under vann, slik at du ikke trenger å puste ut og inhalere når du setter hodet på deg. På denne måten vil du glemme mindre luft som kan forårsake fordøyelsesbesvær. Uansett sport, fokus på støtdemping og jevne pusteknikker for å holde tingene i gang.
