Å gi opp alkohol er en liten forandring som kan oppnås for noen mennesker, noe som gjør det lettere å kutte kalorier og gå ned i vekt. Den nøyaktige mengden vekttap som eliminerer alkoholholdige drikker, vil medføre - og hvor raskt - vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert ditt totale kostinntak og hvor mye du trener.
Alkohol og kroppsvekt
Undersøkelsen om alkohol øker risikoen for vektøkning er motstridende, men en gjennomgangsartikel publisert i Current Obesity Reports i 2015 bemerker at det kan være en risikofaktor, i hvert fall hos noen mennesker, som for eksempel drikkere. En annen gjennomgangsartikel publisert i Health Economics i 2011 bemerker at alkoholforbruk kan føre til små økninger i kroppsvekt, med disse økningen blir mer sannsynlig som mengden og hyppigheten av alkoholforbruket øker. Hvis alkohol gir deg vekt, når du stopper, kan det være lettere å gå ned i vekt.
Stopp å drikke alkohol for å miste vekt
En gjennomgang publisert i Fysiologi og oppførsel i 2010 bemerker at alkoholholdige drikker enten før eller under måltider har en tendens til å øke antall kalorier som forbrukes under måltidet, slik at ikke å drikke alkohol rundt måltider kan hjelpe deg med å kutte nok kalorier fra kostholdet ditt for å hjelpe til med vekttap . Alkoholkalorier ser ut til å være mest sannsynlig å påvirke vekten hos personer som ikke drikker ofte eller hos de som er overvektige eller som spiser et fettfattig kosthold, noterer seg en annen anmeldelse som ble publisert i kritiske anmeldelser i klinisk laboratorievitenskap i 2005. Folk som faller inn i disse kategoriene kan være sannsynlig å oppleve mer vekttap fordeler når de slutter å drikke.
Kalorier i alkoholholdige drikker
Nøkkelen til å miste vekt er å brenne flere kalorier enn du spiser. Bytte av alkoholholdige drikker du vanligvis vil drikke med drikker som har få eller ingen kalorier - som vann med eller uten sitron, usøtet te eller svart kaffe - kan hjelpe deg med å opprette det nødvendige kaloriunderskuddet. Eliminere ca 500 kalorier hver dag vil hjelpe deg å miste om et pund i uken, da hvert pund inneholder ca 3500 kalorier.
Hvis du var en stor drinker eller vanligvis drikker alkoholholdige drikker med høyere kalori, vil du gå ned i vekt raskere ved å kutte ut alkohol. Vanlig øl har ca 150 kalorier per 12 ounce servering; hvitvin har ca 100 kalorier per 5-unse servering; og en blodig Mary har omtrent 120 kalorier per 4,6 unse servering. Blandede drinker er spesielt høye i kalorier, med et slamme som har så mye som 820 kalorier, en margarita som gir 327 kalorier og en rom og cola om 361.
Andre kosttilskudd for å miste vekt
Du vil sikkert gjøre andre diettendringer, samt gi opp alkohol, hvis du ønsker å gå ned i vekt relativt raskt, selv om det er best å gå ned i vekt med en hastighet på rundt 1 til 2 pounds per uke. En måte å kutte kalorier uten å føle seg for sulten mellom måltider er å spise mer mat med lavt energidensitet - noe som betyr mat som har svært få kalorier per gram - i begynnelsen av måltidene. Eksempler er mest frukt og grønnsaker, kjøttkraftbaserte supper, salater og fullkorn. Dette vil hjelpe deg med å spise mindre av maten som er høyere i energidensitet som kommer senere i måltidet, da disse matene vil hjelpe deg med å fylle opp med færre kalorier. Matvarer med høyt innhold av fett eller sukker har en tendens til å ha den høyeste energidensiteten, som fett kjøtt, desserter og mange bearbeidede matvarer.
Viktigheten av trening for vekttap
Hvis du vil sørge for at du mister så mye vekt fra fett som mulig, og at du ikke mister for mye av muskelen din, må du trene så vel som kutte ut alkohol og andre kalorifattige matvarer. En kombinasjon av fettforbrenningskardio og muskelbygging motstandsopplæring er best for dette formålet. Denne øvelsen vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, da det vil hjelpe deg med å opprette et større kaloriunderskudd hver dag. For eksempel kan du brenne 423 til 715 kalorier i timen dersom du veier 160 pund ved svømming, avhengig av hvor kraftig du svømmer. Å gå på et tempo på 3,5 miles i timen, vil hjelpe deg å brenne 314 kalorier i en time, og å kjøre 5 miles per time brenner ca. 606 kalorier. Sikt i minst 150 minutters kardioøvelse og to styrke treningsøkter per uke, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging.
