Torf tå er en metatarsalphalangeal felles forstuing som påvirker storetåen. Det er en skade på ledd og bindevev mellom den tåen og foten. Dette skjer når tåen er bøyd bakover fra foten og vanligvis foregår på kunstgress eller harde overflater. Det kan også oppstå når noe faller på personens kalv når tær og knær berører bakken og kalven er parallell med gulvet eller lekeflaten. Andre årsaker inkluderer å stanse storetåen i foten, eller gjentatte ganger skyve eller hoppe av fra tærne. Fotballspillere, fotballspillere og dansere er spesielt utsatt for torf tå.
Behandling
Tannskade skal behandles med hvile, is, kompresjon og høyde. Den viktigste behandlingen for tanntårn, spesielt etter skaden, er hvile. Idrettsutøvere som går tilbake til sport for kort tid etter en metatarsalphalangeal felles forstuvningsrisiko, gjør denne skaden verre, noe som vil forlenget gjenopprettingstid og kan føre til kronisk smerte eller lameness. For første gang eller mindre forstuinger bør kjøring og hopping på harde overflater begrenses i opptil en måned, og mer alvorlige skader skal hvile i opptil tre måneder.
Toe Pick-up Øvelser
Tåhenteøvelser bygger styrke, fleksibilitet og fingerfylling. Sett flere marmor og en bolle på gulvet ved dine bare føtter. Bruk tærne til å plukke opp hver marmor enkelt og slipp den i bollen. Fortsett til alle marmorene er i bollen, og gjenta deretter.
Håndkle Scrunches
Håndkle scrunches hjelp med fleksibilitet, styrke og fingerfylling. Sitt på en stol og legg et håndkle på gulvet ved føttene. Ta tak i håndkleet med tærne. Løft føttene av gulvet og hold på håndkleet. Hold føttene i luften i opptil 10 sekunder, og slipp deretter håndkleet. Gjenta fem til syv ganger.
Kort fot
Kortfødte øvelser hjelper deg med å komme tilbake til pre-skade form. Sitt på en stol med føttene flatt foran deg på gulvet. Hold tærne flatt, løft foten på foten uten å rulle foten til utsiden. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slipp deretter ut og gjenta til foten er trøtt.
