Paleo dietten, også kjent som Caveman eller Stone Age Diet, er basert på ideen om å spise som gamle mennesker gjorde for 10.000 år siden. Fordeler med å spise en paleostil diett inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker, samt senke sukker og natriuminntak, selv om kutte korn, bønner og meieri kan være risikabelt, advarer registrerte dietitian Jim White på Eat Right-nettstedet. Det andre problemet er at dette kostholdet kan være vanskelig å opprettholde. Av denne grunn er det viktig å ha en solid måltidsplan når den starter på en paleo-plan.
Bygg en Paleo Breakfast
Frisk frukt smoothies. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hvis du for øyeblikket er en fan av egg først om morgenen, trenger du kanskje ikke å endre frokosten for mye. Har egg og bacon til frokost, foreslår Ultimate Paleo Guide nettsted. Ideelt sett bør eggene være frittgående, og du bør se etter god bacon uten tilsetningsstoffer og lavt natriuminnhold. Du kan også ha frisk frukt, eller en frukt og veggie smoothie til frokost. Ta med noen blandede nøtter eller nøttersmør i din smoothie for ekstra protein. Alternativt er det paleo-vennlige pannekakeoppskrifter som bruker mandelmælk, kokosmel og moset banan for å gjøre smeten.
Paleo Lunch Leksjoner
Grillet kylling. Fotokreditt: Devonyu / iStock / Getty Images Ettersom brød ikke er tillatt på Paleo dietten, må smørbrødene dine gå, så grønnsaker vil spille en stor rolle i lunsjer. Ta med en protein kilde til kylling, tunfisk, biff, kamskjell, bacon, egg, blåskjell eller svinekjøtt i lunsjen din, ledsaget av forskjellige grønnsaker, anbefaler Paleo Diet Lifestyle-nettstedet. Kombinasjoner kan omfatte en stekt kylling og kirsebær tomat salat, en biff røre yngel, en bacon, egg og tomat salat eller grillet svinekoteletter med spinat. Du kan lage disse lunsene om kvelden og ta dem til jobb neste dag.
Devising Paleo Dinners
Fersk fisk. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ingen korn, ingen meieri, ingen bønner og ingen behandlet mat er de viktigste retningslinjene når du forbereder kveldsmåltid. Du kan kanskje beholde noen av dine nåværende middager, men med noen få endringer. I stedet for pasta med Bolognesausaus, bruk spaghetti squash. Bruk mashed blomkål som en erstatning for ris. Hvis du er i tvil, hold deg til noe enkelt som en grillet biff eller et stykke fisk og masse grønnsaker.
Bor på sporet med snacks
Selleri pinne og jordnøtt smør. Fotokreditt: Brian McEntire / iStock / Getty Images Hvis du er sulten mellom måltider, kan du få en matbit. Acceptable snack valg inkluderer nøtter, selleri pinner, nøtter butters, kokte egg, bær, rå grønnsaker og guacamole, ifølge en plan utviklet av trener Tyler Touchette av Caveman Strong. Husk at porsjonskontrollen fortsatt gjelder med Paleo dietten, så følg serveringsstørrelsen og inntaket for å sikre at du spiser de riktige mengdene for kroppsvekt og mål. Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt.
