Tretthet og vekt er tett sammenflettet. Å være overvektig betyr at du må jobbe hardere for å gjøre enkle fysiske oppgaver, for eksempel å klatre trappene og gå fra busstoppet. En stor kroppsstørrelse kan også forstyrre nattesøvn, da det øker sjansene for at du lider av søvnapné. Hvis du spiser mat med høyt kaloriinnhold, kan næringsmidlene bidra til vektøkning og få deg til å dra gjennom dagen, fordi du ikke får næringsstoffene du trenger for å støtte en sunn kropp. Snakk med legen din for å forsikre deg om at tretthet ikke er forårsaket av en medisinsk årsak, og deretter på et program for å bruke kosthold og mosjon for å hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt og forhøyede energinivåer.
Søvnapné og tretthet på dagen
National Sleep Foundation rapporterer at ca 18 millioner amerikanere lider av søvnapné, en lidelse som fører til at du slutter å puste under søvn. Kroppen din vekker naturlig når dette skjer, og det påvirker kvaliteten på hvile. Søvnapné fører også til helserisiko som hjerteinfarkt eller hjertesvikt, hjerneslag og overdreven søvnighet i dagtid.
Overvektige mennesker synes å lide av søvnapné mer regelmessig, ettersom vektøkning i torso og nakke forstyrrer pustefunksjoner. Fordi du ofte våkner om natten - uansett om du legger deg våken eller ikke - kan du være trøtt om dagen. Faktisk kan du føle deg så sliten at tanken på trening og å lage gode kostholdsvalg for å hjelpe deg med å redusere vekten din, er ikke tiltalende.
Å miste vekt ved å trimme delstørrelser og lage sunne matvalg kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan lindre søvnapné. Når du føler deg mer uthvilt, legg til øvelsen for å øke innsatsen for å oppnå en sunn vekt. Snakk med legen din om strategier og medisinske inngrep, da tilstanden kan være alvorlig.
Bevegelsen er vanskeligere når du er overvektig
Å være overvektig skaper en treghet fordi bevegelse er så fysisk krevende. En ond syklus følger: Jo mindre du beveger deg, jo mer vekt får du - noe som gjør deg enda mindre tilbøyelig til å være aktiv.
Overflødig fett, spesielt magefett, virker som et inflammatorisk organ av forskjellige slag. Det utskiller kjemikalier som øker risikoen for kroniske sykdommer som type 2 diabetes og hjertesykdom. Denne betennelsen kan også bidra til en generell ulempe som inkluderer en følelse av overveldende tretthet.
Å miste så lite som 5 til 10 prosent av din totale vekt kan hjelpe deg til å føle deg bedre og forbedre markørene for helsen din, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom. Det kan også få deg til å føle deg litt lettere, slik at trening blir enklere.
Dårlig Ernæring og Tretthet
Hvis du har fått vekt ved å hengive seg i kalorimat fra søtsaker, brus, sjetonger og hurtigmat, kan du ikke få alle vitaminer og mineraler du trenger for å støtte helsen din. Friske grønnsaker, frukt, fettfattig meieri, magre proteiner og hele korn gir en balansert ernæringsplan som, når spist i moderasjon, støtter en sunn vekt og kvalitetsenergi.
Hvis du bruker for mange raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød og tilsatt sukker, kan det også føre til blodsukkersvingninger som gir deg en kort økning av energi bare for at du skal krasje og føle deg sløv en time eller to senere. Spise mer høyfibrer mat og tilstrekkelig protein, som begge tar lengre tid å fordøye, betyr at sukkerene ikke er like ekstreme, og det er heller ikke krasjene. Ved å moderere blodsukkernivået, vil du føle deg mer energi hele dagen.
Helseforhold, Overvekt og trøtthet
Medisinske forhold kan bidra til tretthet. En svak skjoldbrusk kan være ansvarlig for tretthet og vektøkning. Hvis du mistenker at dette kan være tilfelle, snakk med legen din om å kontrollere skjoldbruskhormonnivåene. Anemi, som skyldes for lite jern eller vitamin B12, kan også føre til overveldende tretthet. Legen din kan identifisere slike tilstander med blodprøver.
Noen ganger å være overvektig kan gjøre det vanskelig å få jevne, dype puste gjennom dagen, fordi membranbevegelsen er begrenset. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å få tilstrekkelig oksygen til musklene, vev og hjerne. Dette kan få deg til å føle seg trøtt og trøtt også.
I noen tilfeller kan overvektsstatus og økt tretthet ha samme grunnårsak - stress. En krevende jobb, familieproblemer eller økonomiske bekymringer kan gjøre kroppen din pumpe ut mer av hormonet kortisol, noe som fører til cravings for usunn mat, oppfordrer kroppen til å lagre overflødige kalorier som fett og holder deg opp om natten. Kombinasjonen er en overvektig og sliten kropp. Vedta stress-lindrende teknikker for å hjelpe deg med å sove bedre og administrere vekten din; yoga, meditasjon og journaling er ofte nyttig.
