Muskel ømhet kan oppstå umiddelbart etter sprint trening, kjent som akutt muskel ømhet. Sårhet kan også følges en dag eller to etter trening, kjent som forsinket muskelsår, eller DOMS. Akutt muskel ømhet er et resultat av væskeskifting fra blod til muskelvev som en filtreringsprosess. DOMS er sannsynligvis et resultat av faktisk muskelskade. MedlinePlus anbefaler å konsultere en lege hvis du har alvorlig smerte, eller hvis smerte utover normal ømhet vedvarer i mer enn tre dager. Dette kan være et tegn på mer alvorlig skade.
Trinn 1
Strekk hver ledd gjennom et bredt spekter av bevegelse etter trening. Hold strekker i minst 10 til 30 sekunder og gjenta. Dette kan fremme økt blodgjennomstrømning til sårområdet og reparere skadet muskelvev.
Steg 2
Påfør en ispakke til ømme muskler etter å strekke for å redusere smerte og hevelse. Påfør en klutdekket ispose til sårområdet i 20 minutter.
Trinn 3
Komprimer sårmusklene med et wrap eller et håndkle i 20 minutter. Dette vil begrense overdreven hevelse og smerte i mer alvorlige tilfeller av DOMS.
Trinn 4
Løft ømme muskler over hjertet for å begrense blodstrømmen til området. I tilfeller av mer alvorlige DOMS, gir dette en ekstra metode for å redusere smerte og hevelse. Du kan løfte sårområdet mens du bruker en ispakke eller komprimerer området med et håndkle.
Tips
- Sårhet oppstår vanligvis når kroppen tilpasser seg til en ny treningsstimulus. Foruten strekking, is, kompresjon og høyde må kroppen tilpasse seg et nytt treningsnivå. Derfor fortsett å trene, selv om den er lav intensitet. Ifølge Peak Performance er ømhet faktisk et tegn på at musklene blir sterkere.
