Kroppsfett, som inkluderer hamstringfett, bygger opp når du spiser flere kalorier enn du brenner hver dag. For å miste fett fra hamstringene, må du redusere kroppens totale kroppsfett fordi du ikke kan miste fett fra bare ett område av kroppen. Du kan miste overflødig kroppsfett, inkludert hamstringfett, ved å spise færre kalorier, brenne kalorier med mosjon og bygge mer muskelvev.
Trinn 1
Bygg muskelvev med motstandstrening for hele kroppen din. Muskelvev hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier i raskere takt enn fettvev gjør. Utfør minst to treningsøkter per uke. Hvil musklene dine i 48 timer mellom hver treningsøkt.
Steg 2
Ta med hamstring øvelser i ditt motstandsopplæringsprogram. Fordelaktig øvelser inkluderer knebøy, benkrøll, dødløft og tilbakeslag. For å utføre en dødløft, stå oppreist mens du holder en vektstang med begge hender foran lårene dine. Bøy bare i midjen og senk vekten nesten til gulvet under kontroll. Stå opp sakte og gjenta øvelsen åtte til tolv ganger.
Trinn 3
Fullfør noen form for aerob aktivitet seks eller syv dager i uken. Aerob aktivitet brenner kalorier for fett tap og hjelper også tone musklene dine. Fokus på aktiviteter som involverer hamstring musklene, for eksempel løping og sykling. Kroppen din begynner å brenne fett etter tre minutters aktivitet, men gjør hver økt vare minst 20 minutter.
Trinn 4
Varier intensiteten i dine aerob treningsøkter. Alternativ moderat intens treningsøkt med svært intense treningsøkter. For eksempel kan du en dag sykle i et jevnt, men utfordrende tempo i 45 minutter. Neste dag kan du alternere sprint og jogge i 25 minutter.
Trinn 5
Utfør kretstrening. Velg fem til 10 forskjellige kardio- og styrketreningsøvelser og sett en tidsbegrensning for hver øvelse. Utfør hver øvelse på en rask måte for å brenne en høy mengde kalorier og heve stoffskiftet. For eksempel kan du gjøre pushups i 30 sekunder, hoppe i 30 sekunder, gjøre pullups i 30 sekunder, løp på plass i 30 sekunder og så videre.
Trinn 6
Gå en tur hver dag. Ifølge North Carolina State University, går 10.000 trinn om dagen brenner omtrent 500 kalorier. Alt annet er like, dette vil skape et 3,500-kaloriunderskudd hver uke, noe som vil resultere i å miste 1 pund av fett.
advarsler
- Se legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.
