For den naturlige kroppsbyggeren presenterer bulking opp en spesiell utfordring. Uten steroider for å hjelpe til med muskeløkning, må den naturlige kroppsbyggeren få mest mulig ut av trening, kosthold og utvinning for å kunne utvikle seg. Med de rette naturlige teknikkene kan selv den narkotikafrie kroppsbyggeren legge til imponerende muskuløs masse.
Øke kaloriinntaket
Den viktigste faktoren i å få muskelmasse er å spise nok kalorier. Å få muskelvekt krever å spise flere kalorier enn du brenner, noe som resulterer i et kalorisk overskudd. For å sikre konsekvent fremgang, legg til 500 kalorier av protein og komplekse karbohydrater til ditt daglige kaloriinntak. Hvis du ikke merker muskeløkning etter en uke, øker du daglig kaloriinntaket med ytterligere 500 kalorier.
Heve Heavy
Narkotikabrukere kan komme seg unna med lettere treningsøkter, fordi steroider øker muskelveksten gjennom økt proteinsyntese. For den naturlige løfteren som prøver å løsne seg, er store vekter et viktig verktøy for bulking. Multi-joint øvelser, som squat og benk press, utført med store vekter, øke mengden av muskel fiber rekruttert. Ved å trette mer muskelfibre, er treningsøktene mer effektive. Bruk vekter som bare lar deg utføre tre til fem gjentakelser.
Vanninntak
Muskler består av ca. 75 prosent vann. For å holde dem voksende og sunne, må du drikke nok vann hver dag. Mat- og næringsstyret anbefaler at menn drikker 3,7 liter vann per dag mens kvinner drikker 2,7 liter. For å være trygg, drikk minst en liter vann per dag for å erstatte vannet du svetter ut under trening.
Supplement med kreatin
Kreatin er en naturlig forekommende forbindelse produsert i kroppen. Kreatin brukes av kroppen til å generere energi under motstandstrening. Supplere med kreatin forbedrer kortsiktig utholdenhet, slik at du kan fullføre flere repetisjoner per sett og delta i mer effektive treningsøkter. Kreatin anses å være trygt av det amerikanske rådet på trening, uten alvorlige bivirkninger.
Post-Workout Shake
Umiddelbart etter trening, blir muskler primet for å absorbere flere næringsstoffer enn normalt. En riste inneholdende myseprotein og enkle karbohydrater vil motvirke muskelbrudd som normalt oppstår under trening. Ved å minimere muskelavbrudd, gjenoppretter muskler og vokser i raskere grad.
