Baseball er en sport av eksplosivitet som krever smidighet. Bytte retninger med effektiv hastighet er smidighet. Outfielders må bytte retning justere til en ball. Løpere på basen snur omgående på hjørnene på posene. Infielders beveger seg i en retning for å fange ballen og kan deretter kaste inn motsatt retning. Behagelighet krever stabilitet, fart, kraft, koordinasjon, reaksjon og eksentrisk styrke. Alle aspekter av smidighet må inkorporeres og spesifiseres for baseball.
Lateral Cone Touches
Sett to kegler 5 meter fra hverandre på et fotballbane. Stå inn mellom kjeglene med en fot ved siden av venstre kjegle. Skru litt ned med føttene litt bredere enn skulderbredden, knærne bøyd og armene hengende til sidene. Trinn med høyre fot lateralt og deretter gå med venstre fot. Hold føttene i en bred posisjon fordi å bringe føttene sammen kan føre til at du mister balansen. Flytt sideveis til høyre kjegle så fort som mulig, ta bare noen få skritt for å dekke 5 meter. Ikke stein skuldrene, hold balansen og hold kroppen din bred. Berør kjeglen med høyre hånd og uten å nøle trinnvis til venstre, med venstre benet først trappet. Gjenta dette for 20 totalt kjegler så fort som mulig.
Reaksjon Rundown
Stå ved siden av første base som om du stjeler. Klippe litt ned i en strømstilling og hold deg avslappet. Ha en partner bak deg klapp slik at du kan reagere ved å løpe mot andre base uten å nøle. Få partneren din til å klappe igjen til enhver tid for å stoppe umiddelbart og løpe tilbake til først. Denne øvelsen vil utvikle reaksjonstid og smidighet.
180 Jump Sprint
Stå i utmarken mot hjemplaten. Hopp så høyt som kanen din ved å hakke med kraft og kaste armene opp i luften så høyt som mulig å hoppe. Land på fotkulene, hold knærne litt bøyd som du lander for å myke innslaget og rock tilbake til dine hæler. Uten forsinkelse snu 180 grader og kjøre full fart i ca 90 fot eller til advarselssporet. Denne øvelsen vil trene din eksentriske styrke og stabilitet på grunn av kraften absorbert i landingen av hoppet ditt. Kraften som kreves for å endre retningen kjører med store hastigheter, tar eksentrisk styrke, som er strekk- og lastfasen av muskler.
Backhand Forehand
Stå i infield posisjon på baseball feltet. Ha en partner stå 10 meter foran deg med 20 baseballs. Rull baseballene til venstre og høyre for forhånden og bakhanden av hansken. Hold en bred base som brukes i sidekegleboret. Når du går til backhand som en høyre hånd, bør høyre beinet gå først etterfulgt av venstre benkryssing over. Det motsatte brukes til forhåndsbevegelsen. Bli satt før hvert kast og få partneren til å rulle baseballs tilfeldig til venstre og høyre for å arbeide reaksjonstid og koordinering.
