Din hud kan regenerere hver 27. dag, ifølge Cleveland Clinic. I de fleste tilfeller vil riktig rensing sammen med et godt balansert kosthold og mye vann hjelpe huden din til å forynge naturlig. Men når huden din trenger litt ekstra TLC - for eksempel når det er blitt utsatt for traumer som forbrenning eller sår, eller når det er skadet fra solen - kan visse vitaminer forenkle regenereringsprosessen. Snakk med legen din om bruk av vitaminer for bestemte hudforhold.
Vitamin C
En antioksidant, vitamin C spiller en viktig rolle i produksjonen av kollagen, et protein som hjelper huden din til å forny seg selv. Dette næringsstoffet beskytter mot ultrafiolett skade fra solen og reduserer rynker forårsaket av aldringsprosessen. I tillegg kan mangel på vitamin C føre til dårlig sårheling eller tørr, skumrende hud. Kvinner bør få minst 75 milligram om dagen, mens menn trenger minst 90 milligram. Gode kilder til vitamin C i kostholdet inkluderer sitrusfrukter, kiwi, jordbær, mango, brokkoli, tomater, søte poteter og vinterkvash.
Vitamin E
E-vitamin er den mest omfattende antioxidanten i huden din, spesielt det ytre laget, kalt epidermis. Dette næringsstoffet har en rolle i å beskytte huden mot UV-skade, noe som kan redusere mengden vitamin E i huden, rapporterer Linus Pauling Institute, men forskning på kosttilskudd er blandet. En studie publisert i "Journal of Investigative Dermatology" i 2005 fant imidlertid at tilskudd med både vitamin C og vitamin E i tre måneder beskyttet mot den type DNA-skade som skyldes solbrenthet. Voksne trenger minst 15 milligram vitamin E daglig, funnet i matvarer som nøtter, frø, vegetabilske oljer og grønne grønnsaker.
Vitamin A
En annen antioksidant, vitamin A, hjelper i genereringen av sunne hudceller. Supplement med vitamin A kan fremme riktig sårheling og dannelse av sunt arrvev. Vitamin A kosttilskudd har også blitt brukt til et bredt spekter av hudproblemer, inkludert akne, brannskader og UV-skade. National Institutes of Health konstaterer imidlertid at det vitenskapelige bevis for bruk i disse forholdene fortsatt mangler. Kvinner trenger minst 700 mikrogram vitamin A per dag, mens menn krever 900 mikrogram. Dyre kilder til vitamin A inkluderer egg, kjøtt, meieri, lever og fiskeolje. Lys oransje og gule frukter og grønnsaker samt mørke bladgrønne er de beste plantekildene.
B Vitaminer
Flere medlemmer av den B-komplekse familien av vitaminer bidrar til å helbrede trykksår, ifølge Rosalyn Tarrant, en senior klinisk ernæringsskriver på nettstedet Irske sykepleiere og jordmødre. Tarrant citerer spesielt tiamin, riboflavin, pantotensyre og pyridoksin for deres sårheling egenskaper blant sykehuspatienter med høy risiko for hudssår. Hver dag trenger voksne minst 1,1 til 1,3 milligram tiamin, 1,1 til 1,3 milligram riboflavin, 5 milligram pantotensyre og 1,3 milligram pyridoksin. Et utvalg av plante- og dyrevarer leverer B-vitaminer, slik at det etter en balansert diett vil dekke dine daglige behov.
