Aerobic fitness tester er nyttige for å bestemme ditt aerobic fitness nivå og for å se din forbedring etter en periode med aerob trening. Sub-maksimal treningstest er de som ikke krever all-out innsats og kan være effektive når det gjelder estimering av maksimal oksygenopptak. Aerobic fitness tester kan gjøres på tredemølle, en motorsykkel eller på et spor eller et annet trygt sted å gå eller løpe.
betraktninger
Uansett hvilken type kondisjonstest som brukes, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, at visse prosedyrer følges. Det anbefales å oppnå ditt hvilende blodtrykk og hjertefrekvens umiddelbart før du begynner øvelsen. Det foreslår også at du blir kjent med utstyret som ble benyttet under testen og testprosedyrene. En sertifisert treningspesialist kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type sub-maksimal kondisjonstest som er riktig for deg.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test er en sub-maksimal treningsprøve som kan gjøres på tredemølle eller på et spor. Den brukes til folk som er generelt mindre egnet og kan ikke løpe for lenge. For å gjøre denne testen går du bare for en kilometer i et tempo som du kan opprettholde for hele avstanden. Umiddelbart etter at du har fullført milen, kontroller du hjertefrekvensen og noter tiden du tok for å fullføre avstanden. Du kan bestemme ditt aerobic fitness ved å angi hjertefrekvens, tid, alder og vekt inn i en bestemt formel.
BYU Jog Test
BYU Jog Test er vanligvis brukt for mer passformede mennesker enn Rockport Walk Test. Denne testen består av å jogge en kilometer i et jevnt tempo etter en to-tre minutters oppvarming og deretter sjekke hjertefrekvensen når avstanden er fullført. For å sikre at testen er under maksimal, bør kjøretiden ikke være mindre enn åtte minutter for menn eller mindre enn ni minutter for kvinner. Etter testen kan du anslå treningsnivået ditt ved å skrive inn testresultatene i riktig formel.
YMCA Cycle Test
YMCA Cycle Test er en multi-trinns sub-maksimal test som også kan hjelpe deg å estimere aerobic fitness. Denne testen skal administreres av en treningspesialist, da det krever spesifikt utstyr og prosedyrer. Du starter denne testen ved å tråkke i en bestemt arbeidsrate i tre minutter. Din hjertefrekvens er sjekket på slutten av scenen og arbeidsfrekvensen økes til et bestemt nivå etter det, avhengig av din målte hjertefrekvens. Ved å plotte hjertefrekvensen mot arbeidsfrekvensen for hvert trinn på en graf, kan testadministratoren estimere ditt aerobiske treningsnivå.
