Magefett øker midjen din og gjør at du føler deg selvbevisst om ditt utseende. Men det er også en spesielt farlig type fett som kan øke risikoen for sykdom.
Trening er en av de beste måtene å stoppe dette mellomspredningen, men med så mange alternativer er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. De beste maskinene for å miste bukfett er ikke ab rockers, ruller eller coasters. Du er mer sannsynlig å miste bukfett ved å regelmessig bruke tredemølle- og motstandsmaskinene på treningsstudioet.
Kardio-maskiner først
Økt kalori-brennende fysisk aktivitet, for eksempel jogging på tredemølle eller pedalering av en elliptisk, vil bidra til rask magefetthet. Noen av de første fettene du mister når du trener, er farlig visceralt fett, men subkutant fett vil også redusere med tiden.
Sikt i 30 til 60 minutter med moderat intensitet arbeid på en kardio maskin etter eget valg de fleste dager for å hjelpe til med å starte fettprosessen, inkludert i magen din. Kardio-maskiner forenkler også intensitetstrening med høy intensitet, noe som er spesielt gunstig for vekttap, spesielt visceralt fett.
HIIT innebærer vekslende svært utfordrende utbruddssøvelser med mer moderat aktivitet. For eksempel kan du varme opp i fem minutter på en elliptisk maskin på lavt nivå. Deretter alternerbare 60 sekunder av det høyeste nivået du kan opprettholde med 60 sekunder på lavt nivå. Gjør 10 totalt repetisjoner og avkjøl for en effektiv fettforbrenningstrening.
Varier maskinen du bruker noen få uker for å holde kroppen din utfordret og treningsøktene dine interessante. Eksempler på effektive maskiner:
- tredemølle
- Elliptisk trener
- Innendørs syklus
- Ergometer / robåmaskin
- Step mill
Hopp over ab-maskinene
Typiske abdominal maskiner gir ikke virkelig intensiteten som er nødvendig for å utfordre kroppen din for å forbrenne fettbutikker. Maskinene er designet for å hjelpe deg med å skape sterkere ab muskler, men ikke å redusere fett fra mageområdet.
Disse maskinene kommer vanligvis med treningsanbefalinger som inkluderer kardio- og total kroppsstyrketrening, samt en ernæringsguide. Disse tiltakene er det som hjelper deg å miste bukfett, ikke ab-maskinen.
I stedet for å investere i en ab-spesifikk maskin, som kanskje ikke er mer effektiv enn den tradisjonelle bruken, bruker 2014-undersøkelsen som er utgitt av American Council on Exercise, dollarene dine på et helseklubbs-medlemskap eller et treningsstudio.
Forskere konkluderte med at disse maskinene ikke er verdt tiden din - du kan få samme abdominale resultater ved å gjøre crunches og planker hjemme gratis.
Bygge muskler hjelper deg å brenne flere kalorier hele dagen lang. Fotokreditt: undrey / iStock / Getty Images Motstandstrening Maskiner for fett tap
Regelmessig trening av alle de store musklene med motstandsapparater stimulerer fettforbrenningshormoner og hjelper deg med å utvikle en større andel av magert vev. Lean vev brenner mer kalorier i ro og bidrar til en sterkere brennende metabolisme - noe som betyr at det er lettere å miste vekt i midten og andre steder.
Det kan virke counterintuitive da disse maskinene ikke målretter seg direkte mot problemområdet ditt, men å bli kvitt magefett krever innsats fra hele kroppen. De største motstandsmaskinene å treffe er:
- Lat trekke ned
- Brystpress
- Beinpress
- Skulderpress
- Biceps krølle
- Triceps forlengelse
- Benkrøll
Fullfør en treningsøkt med en rekke ab-styrke og kjernebevegelser, som planker, crunches, trunkrotasjoner og tilbaketrekk, i dine treningsøkter.
