Når mennene blir eldre, utvikler fett ofte i raskere grad på kroppen. Dette skyldes flere faktorer, inkludert en mindre aktiv livsstil og genetikk. Imidlertid kan fett gå tapt fra din kropp i alle aldre. Hvis du er en 40 år gammel mann som ønsker å miste overflødig kroppsfett, implementer en aerob trening rutine for å brenne kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne utfører minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke.
Rask gange
Brisk gange brenner kalorier. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Å gå i et jevnt tempo kan brenne flere hundre kalorier. Jo mer intense vandringsrutinen, jo mer kalorier du brenner. For eksempel, hvis en 185-lb. mannen går i et tempo på 3,5 mph i 30 minutter, brenner han 356 kalorier. Men hvis den samme mannen går med en hastighet på 4,5 mph i samme tid, brenner han nesten 444 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Prøv å gå på et høyt tempo på kupert terreng for å brenne enda flere kalorier.
Jogging og Kjøring
Jogging utenfor kan være mer enjoyab; e. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Intensiteten av jogging og kjøring vil føre til at du brenner betydelig flere kalorier enn rask gange. Jog i et tempo på 5 mph for å brenne over 700 kalorier i timen, hvis du er en 185-lb. Mann. Øk hastigheten til 7,5 mph for å brenne over 1100 kalorier i timen. Prøv å jogge og løpe ute for en mer naturskjønn, hyggelig trening.
sykling
Sykling er en lavt treningstrening. Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images Sykling kan ikke bare potensielt forbrenne et høyt antall kalorier, det gir en svak treningsøkt for leddene dine. Prøv å sykle på en stasjonær sykkel eller ta sykkelen utendørs til en fellespark eller fortau. Rolig sykling vil hjelpe en 185-lb. Man brenner 355 kalorier i 30 minutter; men øk hastigheten og sykkelen på kupert terreng for å sprenge flere kalorier under treningen.
Styrketrening
Vekt trening brenner også kalorier. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Selv om mange ikke klarer det, trener treningen med vekt og styrketrening kalorier under treningen. Men kanskje mer fordelaktig er økt antall kalorier brent etter treningen. Å bygge lean muskelmasse krever flere kalorier å opprettholde, noe som betyr at du brenner flere kalorier i det lange løp.
Utfør en treningsøkt i hele kroppen minst to ganger i uken, som anbefalt av CDC. Under hvert av disse treningsøktene, konsentrere deg om å styrke bryst, skuldre, armer, rygg, mage og ben.
