Gjennomsnittlig høyskole student får 3 til 10 pund i løpet av de to første årene av høgskolen, med størstedelen av vektøkningen som oppstår i første kvartal av deres ferske år, ifølge Nemours Foundation. Bare fordi du ikke har et kjøkken i sovesalen din, betyr det ikke at du må spise dårlig og risikere å få overflødig kroppsvekt. Hvis du har en mikrobølgeovn og brødrister i dorm rommet, er det måter å være kreative og lage raske, sunne måltider uten å spise ute eller risikere vektøkning. Ifølge USAs Department of Agriculture, krever kvinner i alderen 19 til 30 vanligvis ca 1.800 til 2.400 kalorier per dag for vektvedlikehold, og menn i alderen 19 til 30 krever vanligvis ca 2.400 til 3.000 kalorier per dag for å opprettholde kroppsvekten, avhengig av størrelse og aktivitetsnivå.
Buljongbaserte supper
Buljongbaserte supper er enkle måltider for å forberede seg i mikrobølgeovn, lett å lagre og bare ta noen minutter å forberede. Prøv å unngå krembaserte supper hvis du ser på vekten din fordi de er generelt høyere i fett og kalorier sammenlignet med kjøttkraftbaserte supper. Kylling nudler, vegetabilsk biff, svart bønne og linsesupper er næringsrike, vil hjelpe deg med å fylle deg og hjelpe deg med å unngå å spise for mange kalorier.
Makaroni og ost
Selv om makaroni og ost er et måltid som vanligvis er tilberedt ved hjelp av en ovn, er mikrobølgeovne-makaroner og ostevarer tilgjengelig frosset eller pakket for mikrobølgepreparasjon. Alt du trenger å gjøre er å legge til vann, rør ostepakken og varme den opp.
Bean Burritos
Frosne bønne burritos laget av helkorns tortillas gjør sunne, raske og enkle å lage mikrobølgete måltider når du bor i en sovesal. Les mat etiketten for å sikre at merkevaren du kjøper ikke er høy i fett og kalorier. Hvis bønneburrito inneholder en hvit melketortilla og mye ekstra ost eller høyt biff, kan det ikke hjelpe deg med å unngå freshman 15.
Veggie Burgers
Selv om du forbereder hamburgere vanligvis krever en komfyr eller grill, kan de fleste veggie burgere bli tilberedt med en mikrobølgeovn. Se etter veggie burger merker som kommer i flere forskjellige varianter, inkludert black bean burgere, grillers originaler, sopp burgere og kjøttfri kylling patties.
Grillet ost
Selv om grillet ost er et måltid som vanligvis er tilberedt med en ovn, kan du tilberede grillet ost i mikrobølgeovnen hvis du har en brødrister i sovesalen din også. Først skål to skiver helhvede eller fullkornsbrød. Deretter smør på toast og til slutt legg til en redusert fettost til smørbrød og varme i mikrobølgeovnen i 5 til 10 sekunder.
Ost Quesadillas
Oste quesadillas er raske og enkle å forberede i dorm rommet mikrobølgeovn. Legg til fett ost, salsa og svart eller pinto bønner til en hel hvete eller helkorns tortilla. Brett den i halv, mikrobølgeovn, og kutt den i trekant.
