Mannlige gymnaster utfører ikke bare tilsynelatende umulige styrker i løpet av sine rutiner, men har også kroker av meislette greske guder. Merkelig, hvis du vil ha en kropp som en gymnast, trenger du ikke engang å løfte en enkelt barbell. Dette skyldes at et flertall av en mannlig gymnast vektstyringsrutine er utført ved å utføre avanserte kroppsvektøvelser som oppmuntrer til maksimal muskelkontraksjon.
Treningstyper
Nasjonal Junior Gymnastikk trener Christopher Sommer sier mannlige gymnaster får et flertall av sin overkropps styrke fra å utføre straight-arm øvelser. Dette betyr å utføre veide ringen rutine øvelser som jern kryss og gulv øvelser som planche pushups. Andre kroppsvektøvelser som brukes av mannlige gymnaster inkluderer vektede dips, knep hopp, chin-ups og brede hopp.
Gjentakingsskjema
Mannlige gymnaster trenger en kombinasjon av eksplosiv kraft og muskel utholdenhet, og disse krever forskjellige typer treningsrepetisjoner. Ifølge Robert G. Price i "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics", utføres en moderat motstandsøvelse raskt for åtte til 15 repetisjoner, som er best for eksplosiv kraft. Ved trening for utholdenhet bør motstanden til øvelsen reduseres og repetisjonene økes til minst 20 langsomme og kontrollerte bevegelser.
Spenst
Plyometriske øvelser er en annen kroppsvektstreningsmetode som mannlige gymnaster bruker for å øke sin kraft uten å spole opp. Eksempler på knepemetriske øvelser er boksprang, knephopp og medisinballen kaste. Hver øvelse skal utføres for minst 80 repetisjoner per økt for å bygge kroppens hurtige muskelfibre. Sportsfysiolog Phil Davies skriver at du ikke bør bruke disse øvelsene dagen etter intens styrketrening.
Treningsfrekvens
Trening kroppen din som en mannlig gymnast er en intens prosess som krever hyppige treningsøkter. Prisen fortaler fire uker med utholdenhetstrening, etterfulgt av fire uker med eksplosiv kraftutdanning. Øvelsen skal utføres fire dager i uken, vekslende mellom øvre og nedre kropps treningsøkter. Inkluder også en eller to økter av plyometrics hver uke som et tillegg eller erstatning for en treningsøkt.
