I det minste en gang i livet vil ca 80% av amerikanerne oppleve lungesmerter, ifølge Health Central. Det kan påvirke individets evne til å jobbe, trene eller nyte livet. Ryggsmerter er den nest ledende årsaken til doktorgradsbesøk og den tredje vanligste årsaken til sykehusinnleggelser, ifølge en artikkel i medisinskriften "Spine" fra 2003. Når folk legger seg for å hvile, er det siste som de vil ha for ryggsmerter å begynne eller intensivere.
Ligger utsatt
Den utsatte posisjonen, eller ansikts ned, er en felles posisjon for å sove. Hvis det oppstår ryggsmerter bare i denne stillingen, kan det være flere årsaker. Ryggraden, spesielt lumbaleområdet, er relativt bøyd eller bøyd fremover i denne posisjonen. Denne stillingen medfører en økning i smerte for en person med en herniated plate, ifølge fysioterapeut Mark Dutton. Den buede posisjonen vil føre til at platen beveger seg videre bakover, vekk fra sin naturlige posisjon. Også, hvis en person har en anstrengt tilbakemuskulatur, kan denne bøyde posisjonen resultere i smerte på grunn av strekking av den skadede muskelen.
Ligger Supine
Liggende liggende, eller med forsiden opp, kan også resultere i ryggsmerter i flere tilfeller. Hvis det er direkte traumer på ryggsøylen og omkringliggende muskler, kan det føre til smerte ved å ligge med forsiden opp. Ansikts oppstilling resulterer i relativ forlengelse eller bøyning av ryggraden. Forlengelse forverrer ofte smerte hos personer med fasettfedssyndrom, en tilstand hvor de mindre leddene mellom hver ryggvirvel blir betent. Ifølge MayoClinic.com er spinalstenose symptomer ofte verre når ryggraden er i forlengelse, noe som skjer når noen ligger i ansiktet oppe.
Alternative stillinger
Det kan være enkle løsninger på smerten som oppstår når de ligger flatt. Hvis det oppstår smerte, ligge med forsiden ned, prøv å plassere en liten pute under underlivet. Denne puten tjener til å ta noe trykk ut av nedre rygg. Hvis det oppstår smerte når du legger ansiktet opp, kan det være gunstig å heve bena. Dette tjener til å bøye ryggraden fremover noe. Til slutt kan du forsøke å sove på din side for å redusere smerte.
Trening
Trening har dukket opp som en kostnadseffektiv intervensjonsstrategi for ryggsmerter, ifølge American Physical Therapy Association. Flere helsepersonell, inkludert fysioterapeuter, ergoterapeuter og personlige trener, kan hjelpe til med å foreskrive et individuelt program. Nettstedet Spinehelse rapporterer at fysioterapeuter er opplært for å lære pasienten riktig teknikk for trening, noe som kan forhindre ytterligere skade. Generelt vil et treningsprogram for lavryggsmerter bestå av kjerneforsterkning, ryg og benstrekning og aerob aktivitet.
Psykologisk årsak
Hvis medisinsk behandling ikke har noen innvirkning på ryggsmerter, kan det ikke være en fysisk årsak. Cure-Back-Pain.org hevder at ryggsmerter som bare oppstår når et individ prøver å sove "er nesten alltid forårsaket av undertrykte psyko-emosjonelle problemer som skaper et psykologisk indusert smertesyndrom." Den psykologiske prosessen gir angst som igjen manifesterer seg som fysisk smerte.
