Helse

Hvordan spise før menstruasjonssykluser

Pin
+1
Send
Share
Send

Menstruasjonssyklusen er en kroppslig prosess som er sunn og normal; Dessverre er det ikke alltid smertefritt. Kramper, oppblåsthet, hodepine og muskelstivhet er bare noen av de mulige bivirkningene av menstruasjon. Regelmessig å spise et balansert kosthold kan i stor grad forbedre disse symptomene. Det er visse matvarer som du bør unngå så mye som mulig i dagene før og i månedsperioden. Se legen din eller gynekologen hvis du opplever menstruasjonssymptomer som er alvorlige nok til å forstyrre dine daglige aktiviteter.

Trinn 1

Spis en diett rik på frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og sunne fett på daglig basis. Regelmessig å spise godt vil redusere alvorlighetsgraden av dine premenstruale symptomer.

Steg 2

Spis mat rik på jern på dagene før og i løpet av perioden. Fortsett å spise vitaminrike frukter og grønnsaker. Eliminer salt fra kostholdet ditt så mye som mulig før menstruasjonen, fordi natrium øker vannretensjonen og får deg til å føle oppblåsthet.

Trinn 3

Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat før og under menstruasjon. Disse enkle karbohydrater forårsaker blodsukkersvingninger, noe som kan få deg til å føle seg irritabel.

Trinn 4

Ta kalsiumtilskudd eller spis kalsiumrikt mat; Prøv å konsumere 1000 mg per dag. Noen undersøkelser av forskere ved Columbia University antyder at kalsium reduserer symptomene på premenstruelt syndrom.

Trinn 5

Drikk mange ikke-koffeinholdige væsker i tillegg til å spise et sunt kosthold. Reduser eller eliminér alkohol fra kostholdet ditt før og under menstruasjonen.

Tips

  • Ikke spis "junk food" mens du er menstruerende. Mange snacks og hurtigmat inneholder raffinerte karbohydrater og mye natrium, som begge kan forverre dine symptomer.

advarsler

  • Snakk med legen din før du tar et supplement som hevder å forbedre menstruasjonssymptomer. Noen kosttilskudd forstyrrer reseptbelagte medisiner som prevensjon og antibiotika.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Slik tilpasser du treningen til syklusen (November 2024).