Menstruasjonssyklusen er en kroppslig prosess som er sunn og normal; Dessverre er det ikke alltid smertefritt. Kramper, oppblåsthet, hodepine og muskelstivhet er bare noen av de mulige bivirkningene av menstruasjon. Regelmessig å spise et balansert kosthold kan i stor grad forbedre disse symptomene. Det er visse matvarer som du bør unngå så mye som mulig i dagene før og i månedsperioden. Se legen din eller gynekologen hvis du opplever menstruasjonssymptomer som er alvorlige nok til å forstyrre dine daglige aktiviteter.
Trinn 1
Spis en diett rik på frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og sunne fett på daglig basis. Regelmessig å spise godt vil redusere alvorlighetsgraden av dine premenstruale symptomer.
Steg 2
Spis mat rik på jern på dagene før og i løpet av perioden. Fortsett å spise vitaminrike frukter og grønnsaker. Eliminer salt fra kostholdet ditt så mye som mulig før menstruasjonen, fordi natrium øker vannretensjonen og får deg til å føle oppblåsthet.
Trinn 3
Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat før og under menstruasjon. Disse enkle karbohydrater forårsaker blodsukkersvingninger, noe som kan få deg til å føle seg irritabel.
Trinn 4
Ta kalsiumtilskudd eller spis kalsiumrikt mat; Prøv å konsumere 1000 mg per dag. Noen undersøkelser av forskere ved Columbia University antyder at kalsium reduserer symptomene på premenstruelt syndrom.
Trinn 5
Drikk mange ikke-koffeinholdige væsker i tillegg til å spise et sunt kosthold. Reduser eller eliminér alkohol fra kostholdet ditt før og under menstruasjonen.
Tips
- Ikke spis "junk food" mens du er menstruerende. Mange snacks og hurtigmat inneholder raffinerte karbohydrater og mye natrium, som begge kan forverre dine symptomer.
advarsler
- Snakk med legen din før du tar et supplement som hevder å forbedre menstruasjonssymptomer. Noen kosttilskudd forstyrrer reseptbelagte medisiner som prevensjon og antibiotika.
