Som en biped er mennesker designet for å løpe i oppreist stilling. Folk sprang først for å overleve og jakte, men nå er det mer sannsynlig at kjøringen din vil være til glede. Kjører er primært en aerob aktivitet, men raskere kjøring og sprinting er anaerob. Når du løper, bruker du en rekke muskler som alle kan gjennomgå hypertrofi eller vekst. Selv om beinmuskulaturene ikke løsner seg som følge av løp, øker du styrke, tone og utholdenhet.
Ankelforlengelse og fleksjon
Når du skyver av bakken, strekker du ankelen, riktig betegnet plantarfleksjon, som virker på gastrocnemius og soleus muskler i kalven din. Disse to musklene er koblet til hælbenet ditt via Achilles-senen. Når foten kommer tilbake til bakken, klar til neste trinn, må du trekke tærne opp i dorsi-flexion som fungerer musklene som ligger på forsiden av din shin - tibialis anterior.
Knee Flexion og Extension
Å trekke beina opp bak deg for å kjøre deg fremover, virker dine hamstrings. Hamstringene dine befinner seg på baksiden av låret og jobber sammen med musklene i hoften din for å drive deg langs bakken. Din quadriceps, på forsiden av låret, strekker kneet for å ta neste skritt og absorbere effekten av landingen din og få en god trening når du kjører.
Hip Extension og Flexion
Utvide beinet bak deg for å presse deg frem utvikler din gluteus maximus. Glutes, sammen med hamstrings, kontrakt for å utvide hip. Jo større graden av hip forlengelse, jo mer arbeid utføres av glutes og hamstrings - sprinting vil bygge disse musklene mer enn jogging. Når du svinger beinet fremover for å ta et nytt trinn, bruker du hip flexors på hoftens forside og din rectus femoris, en av quadriceps musklene.
Hip Stabilitet
Muskler i ditt indre og ytre lår - din adductors og abductors - få en god trening mens du kjører. Deres rolle er å stabilisere hoftene og stoppe knærne fra å slippe innover eller utover. Disse musklene jobber isometrisk - de produserer kraft, men ikke egentlig beveger seg.
Spinal Stabilitet
Muskler i kjernen din - rectus abdominus, obliques, erector spinea og transverse abdominus - alle sammen arbeider for å holde ryggraden justert som du kjører. Kjører gir kjernemuskulaturene en effektiv trening gjennom den konsekvente spinalrotasjonen som oppstår når armene og beina kommer frem med hver skritt. Kjører på terreng og ujevne overflater utfordrer også kjernen din mens du jobber, opprettholde balansen og stabiliteten.
Shoulder Flexion og Extension
Det meste av overkroppens bevegelse i løp kommer fra skuldrene dine. Swinging your shoulders forward bruker din fremre deltoid som er din fremre skuldermuskel. Utvide armen bakover er jobben din latisimus dorsi muskel i ryggen og din bakre deltoid. Det er svært lite arbeid som gjøres av overkroppens muskler i avstand, slik at enhver bygningseffekt blir veldig liten. Du bruker muskler i overkroppen langt mer i sprinting.
