Å miste vekt kan være en utfordring, spesielt hvis du har en bestemt anledning i tankene og må komme i form for å passe inn i favorittfestivalen din. Hvis du legger til side ideen om at vekttap tilsvarer en mindre størrelse, kan du nå målet om å miste vekt raskt om 14 dager. Muskel veier mer enn fett, så toning opp mens du brenner av overflødig vekt vil få deg til å se ut som om du har vært slanking i flere måneder. For å lykkes i å oppnå denne oppgaven må du forplikte seg til å gjøre grunnleggende endringer i kostholdet ditt og nivået på fysisk aktivitet.
Trinn 1
Start et program med aerob trening i minst 30 minutter, fem dager i uken. I tillegg legger du 15 minutter før og etter treningen, for oppvarming og nedkjøling. Målet ditt skal være å holde hjertet ditt på 50 til 75 prosent av målrenten. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv for en stund, begynn med rask gange. Overvåk din hjertefrekvens, og når den faller under målrenten øker du intensiteten av treningen ved å gå raskere eller gå på en stigning som en bakke.
Steg 2
Bli kvitt mat i skapene dine som er svært bearbeidet eller næringsstoffer sparsom. Erstatt dem med friske eller frosne frukter, grønnsaker og helkornsprodukter, som er næringsstoffer tette og inneholder store mengder fiber. Fiber hjelper fordøyelsessystemet til å behandle mat og fyller også magen, noe som gjør at du føler deg fullere lenger. Kjøp mat som allerede er porsjonert for hvert måltid, eller del dem når du bringer dem hjem. Dette gjør det enkelt for deg å trekke sammen et sunt måltid raskt, selv om du har hatt en lang dag.
Trinn 3
Utfør fem forskjellige vekt trening eller motstand øvelser tre dager i uken. Hver øvelse bør bestå av 8 til 12 repetisjoner. Hvis du ikke har gjort denne typen trening for en stund, skyv musklene dine inntil du føler brenningen av melkesyre, noe som tyder på at musklene dine blir utfordret. Muskler som utfordres, vil vokse og vil øke stoffskiftet, selv når du hviler. Dette er nøkkelen til denne planen, fordi den økte muskeltonen vil få deg til å se ut som om du har mistet mer vekt enn du faktisk har.
Trinn 4
Hold sunn snacks med deg hele tiden. Snacking på frukt, grønnsaker og hele korn chips vil gi ekstra fiber og vil holde deg fra å vente til du sulter på måltidstid. Sultende selv vil bare føre til å spise for mye eller spise mat som ikke er sunt. Dessuten opprettholder snacking, ifølge Mayo Clinic, stoffskiftet ditt i høyere grad enn det ville vært hvis du ikke hadde hatt en matbit. Del snacksene dine i individuelle poser eller containere og lagre flere på jobb og hjemme. Dette er en enkel måte å holde sunn mat nyttig.
Trinn 5
Drikk minst 64 gram vann hver dag. Dehydrering, selv i mildeste form, kan forårsake muskel svakhet og tretthet, ifølge Mayo Clinic. Du vil sannsynligvis trenge litt mer enn den minste mengden vann daglig, siden du vil trene aerob og svette. Å holde seg hydrert hjelper også med å opprettholde kroppens metabolske prosesser, slik at du fortsetter å forbrenne fett.
Tips
- Hold et diagram over fremdriften din for å holde deg motivert. Ha en venn med deg på din to-ukers plan. Dette gir oppmuntring og motivasjon til å fortsette.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt eller nivået på fysisk aktivitet.
