Å miste vekt krever at du spiser færre kalorier enn du brenner, så det virker logisk at det å spise ikke kalorier vil føre til det raskeste tapet. Fastspenning øker imidlertid ikke stoffskiftet ditt - og kan faktisk tilbakefire ved å bremse ned metabolske prosesser for å kompromittere evnen til å lykkes med å slippe pounds. Et moderat kaloriunderskudd er en mer sunn og bærekraftig måte å miste vekt på. Øk stoffskiftet ditt ved å spise et sunt, helmatdiet, flytte mer og styrke trening for å bygge muskler.
Hva fester gjør for metabolisme
Når du alvorlig begrenser kalorier, registrerer kroppen din denne bristen på drivstoff og senker dens funksjon for å spare energi. I stedet for å øke stoffskiftet, kan du oppleve en undertrykkelse av hvilemetabolisme som er like mye som 20 prosent. Din hvilemetabolisme er basert på energien kroppen bruker til å brenne grunnleggende funksjoner, som for eksempel pumpe blod og puste. Disse aktivitetene stopper ikke, kroppen din blir bare mer effektiv og brenner færre kalorier for å gjøre dem enn det ville når det er tilstrekkelig matet.
Dette er en av grunnene til at svært kalori diett og faste ikke ofte gir resultatene du forventer. Kroppen din bekjemper hva den oppfatter som sult ved å senke hastigheten der den forbrenner kalorier.
Faste fører til muskelforsinkelse
Fasting reduserer RMR, eller hviler metabolisk hastighet, fordi det kan ha en negativ effekt på kroppssammensetningen. Kroppen din kan tolke din fortid som sult fra en hungersnød. Som et resultat begynner det å bruke magert muskel for energi og holder på fett for å opprettholde deg i løpet av denne oppfattede sulten. Muskel krever mer energi, eller kalorier, for å opprettholde enn fett. Når du mister muskler, reduseres stoffskiftet ditt, og det gjør også vekttap.
Hvis du holder deg fort rask nok, kan kroppen din også begynne å bruke mer enn bare bicepsene dine for drivstoff. Færre enn 800 kalorier om dagen i lang tid kan forårsake ødeleggelse av hjertemuskulaturens funksjon, advarer Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Hjertet ditt kan reduseres i størrelse, noe som senere fører til en redusert puls, uregelmessige rytmer, farlig lavt blodtrykk og eventuelt hjertesvikt.
Intermittent Fasting og din metabolisme
Fastgjøring som innebærer å gå dager på slutten med bare vann eller juice kan være skadelig for stoffskiftet og helsen. Men intermittent fasting, som involverer nøye planlagte pauser i å spise, kan hjelpe med vekttap. Alternativer for denne typen raske kan være en daglig 14 til 16 timer rask, fast i 24 timer en eller to ganger i uken, eller faste på alternative dager. Mye av denne faste tiden oppstår når du sover.
Proponenter hevder at å gi kroppen din lengre tid mellom måltider oppfordrer den til å bruke dine fatbutikker for energi. Forskning er ikke avgjørende for fordelene med intermittent fasting, og har heller ikke bestemt seg for at ett mønster av kort, kontrollert fasting er bedre enn en annen. En 2013-gjennomgang av intermittent fasting utført av brasilianske forskere og publisert i tidsskriftet Revista da Associacao Medica Brasileira, fant at strategien kan redusere betennelse, senke mengden lipider - eller fett - i blodet og hjelpe med et vekttapsprogram . Dyrestudier har vist at intermittent fasting kan ha en positiv effekt på blodsukkernivået og på evnen til å metabolisere fett, spesielt smittsomt visceralt fett som sitter i magen og øker risikoen for kronisk sykdom. Hvordan intermittent fasting påvirker menneskets metabolske hastigheter er imidlertid ikke klart, og det er mer forskning nødvendig.
En rask er vanskelig å opprettholde
Fasts, uansett om det er langsiktig eller intermittent, kan høres i teorien, men i praksis blir sulten ofte bedre for deg. Når du bryter fast, er det lite sannsynlig å være med gulrotpinner og vanlig kyllingebryst - men med noe som pizza eller kaker. Du får igjen vekten du jobbet hardt for å miste, og risikerer å komme tilbake til gamle, usunde matvaner som gjorde at du fikk vekt i utgangspunktet.
Effektiv vekttap
Istedenfor å faste til å gå ned i vekt raskt, godtar en langsommere prosess med vekttap og økt metabolisme som holder vekten av på lang sikt. Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å støtte dagens vekt hver dag, og trekk deretter 500 til 1000 kalorier for å anslå beløpet du bør konsumere for å miste 1 til 2 pund per uke. Ikke regelmessig konsumere færre enn 1200 kalorier som kvinne eller 1800 som mann, eller du kan risikere ernæringsmessige mangler, muskel tap og metabolsk avmattning ligner virkningen av fasting. Øk din fysiske aktivitet slik at du trygt kan trimme disse kaloriene fra kostholdet ditt.
For å virkelig øke stoffskiftet ditt under vekttapsprosessen, gjør styrketrening en vanlig del av treningsrutinen. Dette fører til utvikling av magert muskel, som har en direkte effekt på antall kalorier du brenner daglig. Gjør minst to treningsøkter per uke som adresserer alle de store muskelgruppene. Bruk vekter som føles tunge ved de siste par innsatsene i minst ett sett med åtte til tolv repetisjoner. Øk vekten og antall sett som du føler deg sterkere.
