De beste muskelbygging og fettforbrennende kosttilskudd på markedet er ikke alltid den dyreste. Faktisk er disse enkle, effektive produktene rett og slett billige, sammenlignet med prangende dyrebare magiske pilleprodukter. Dessverre er det ingen magiske piller når det gjelder kosttilskudd. Det er imidlertid naturlige stoffer som kan skape anabole eller muskelbyggende effekter i kroppen. På samme måte er det ingredienser som kan heve stoffskiftet, slik at du kan brenne fett raskere og mer effektivt. Legg til noen effektive kosttilskudd til programmet ditt for å bygge muskler og brenne fett.
Protein Kosttilskudd
Kroppen trenger protein for å reparere muskelskaden som oppstår ved vektstrening. Nærmere bestemt trenger den aminosyrer, som er byggesteinene av alle diettproteiner. Whey er det raskeste fordøyelsesproteinet og dermed et naturlig valg for etter-trening næring. Proteinblandinger som kombinerer whey med andre langsommere fordøyelsesproteiner, kan skape en vedvarende utgivelseseffekt for å levere aminosyrer til muskler over mange timer. Disse blandingene kan inneholde melk, kasein, egg, soya og hveteprotein.
Kreatinmonohydrat
Kreatin monohydrat er det beste naturlige bodybuilding supplementet, ifølge "Natural Anabolics" forfatter og anerkjent fitness ekspert Jerry Brainum. Det kan også ha vekttap og utholdenhet fordeler. Kjent kjemisk som kreatinfosfat, hjelper dette mirakeltilskudet muskler til å gjøre og utnytte adenosintrifosfat (ATP) mer effektivt. Dette gjør det mulig for muskler å kontraktere hardere, trene lenger og reparere raskere. En annen naturlig effekt av kreatinbruk er at musklene lagrer mer vann, som bokstavelig talt gjør musklene fysisk større.
BCAA
BCAAer eller grenkjede-aminosyrer kan spille en viktig rolle i både muskelbygging og fett tap. Leucin, isoleucin og valin er kjent som BCAA, og de er spesielle fordi de metaboliseres annerledes av kroppen enn andre aminosyrer. I stedet for å bli behandlet av leveren, blir de utnyttet direkte i muskelvev. Dette har viktige konsekvenser for muskelgjenoppretting, da BCAA-ene (leucin spesielt) virker som en anabole trigger, stimulerende muskelproteinsyntese. Videre forhindrer de at muskelvev blir brutt ned og metabolisert for energi. Dette gjør at kroppen kan fortsette til neste tilgjengelige drivstoffkilde, som er kroppsfett.
arginin
Aminosyren L-Arginin finnes i mange preworkout bodybuilding kosttilskudd på grunn av sin rolle som en forløper for nitrogenoksid (NO). Nitrogenoksider vasodilaterer blodårene, slik at de kan utvide og øke blodstrømmen til muskelvev. Den nyeste analysen konkluderer med at NO kan også spille en viktig rolle i fettforbrenning, ifølge forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman.
Grønn te og koffein
Kombinasjonen av grønn teekstrakt og koffein har vist seg å øke stoffskiftet mer enn enten substansen alene eller diett og mosjon, i henhold til "Hjemmelaget Supplement Secrets." Forfatter Jeff Anderson anbefaler å ta 200 mg koffein og 300 mg EGCG (standardisert grønn te) en eller to ganger per dag.
