Kalv ømhet og smerte etter en løp er gode indikasjoner på at du må rette opp skjemaet. Kjøring er naturlig for kroppen, og det er normalt at musklene dine har noen sårhet etter at du har presset dem til sine grenser på en god løp. Langvarig smerte og ømhet kan imidlertid være et symptom på feil kjøreteknikk eller til og med feil par sko. Gjør noen små endringer i din løpende rutine for å kontrollere og forhindre post-run ømhet.
Forstå smerte
Når du kjører, kjører føttene deg gjennom hvert trinn som to fjærer. Denne fremdriften genereres hovedsakelig i kalven din ved å bruke to primære muskler, gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den store, avrundede muskel på baksiden av kalven din som begynner under kneet. The soleus er mindre og ligger under gastrocnemius, og strekker seg ned for å koble til din achillespes på baksiden av ankelen din. Bryan J. Dixon fra Marquette Sports Medicine Institute, sier at disse musklene, spesielt gastrocnemius, er spesielt utsatt for skade.
Alle revet opp om det
Kjøreproblemer kan komme fra en rekke kilder, men mest sårhet er utviklet fra mikro-tårer i musklene. Tåre er en normal prosess for muskelvekst; som muskler reparerer tårene forårsaket av omfattende fysisk trening, bygger de opp flere muskelfibre i prosessen. Dette gir muskelvekst over en periode på uker og måneder, noe som til slutt resulterer i en sterkere kalv. Disse tårene kan forårsake smerte, og det å gå gjennom denne smerten kan hindre helbredelsesprosessen, forhindre muskeløkning og øke sårhet.
Ta en pause
For å sikre at du gir din gastrocnemius og soleus muskler den tiden de trenger å reparere, sørg for å jobbe hvile dager inn i rutinen for å oppmuntre muskelvekst og reparasjon. En hviledag eller to er best for din utvinning, sier Brian Maher, en personlig trener basert i Philadelphia. Strek bena dine og gå rundt barfodet for å oppmuntre kalvmuskelen til å helbrede, og hold fysisk trening på et minimum slik at du ikke slår muskler som er under reparasjon. Sørg for å spise mye sunn mat, spesielt proteiner, og få god søvn.
Stopp ømhet i sporene sine
Musklene dine bruker protein fra kostholdet ditt til å gjenoppbygge, slik at et høyt proteininntak etter kjøringen din vil hjelpe til med reparasjon og gjenoppretting. Hvis du tar hviledager, strekker kalvene dine, og å spise protein ikke korrigerer kalvsårene dine, kan du ha en stressrelatert skade som trenger ekstra pleie fra en lege. Rådfør deg med legen hvis sårhet vedvarer i mer enn noen få dager for å løse muligheten for brudd, belastning eller seneproblemer. Uansett hva, aldri trene når du opplever betydelig smerte; smerten din er en god indikasjon på at noe er galt, og du vil ikke forverre en skade.
