Vis avtonede armer i tanker og teer med treningsrutiner designet for å målrette armene. Styrketrening med vekter eller bruk av din egen kroppsvekt vil skape biceps, triceps og underarmer. Du må trenge tre til fem ganger i uken og innlemme kardiovaskulær trening i din ukentlige rutine så vel som å hjelpe til med fettstap og avdekke gjemmer muskler. Videre vil et næringsrikt kosthold hjelpe til med vekttap og øke energinivået for trening.
Måltriceps
Mål triceps musklene med øvelser som bruker din kroppsvekt og motstand i form av vekter eller treningsapparater. Triceps er muskel på baksiden av armen som virkelig dukker opp når det er tonet for veldefinerte armer. Velg tre til fire øvelser som retter seg mot triceps og gjør dem to til tre ganger som en del av treningsrutinen. Øvelser som viser triceps inkluderer pushups, triceps kickbacks, triceps extensions og triceps dips. Sikt å gjøre 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse eller til tretthet setter inn for to til tre sett totalt.
Blast Biceps
Styr biceps musklene på forsiden av overarmene med bicep-definerende øvelser to til tre ganger per uke. Øvelser som retter seg mot biceps inkluderer spesielt biceps krøller, hammerkrøller, predikerkrøler og lat pull-downs. Gjør disse oppgavene med en vekt som er tung nok til å føre til tretthet ved 10. eller 15. repetisjon og fullføre to til tre sett totalt.
Ikke glem underarmene
Underarmene blir ofte glemt om som en del av en styrketreningsrutine, men det er muskler som skaper en sterk og sexy arm når de utvikles. Legg underarme øvelser til armene rutine med håndledd krøller gjort med en vektstang eller hantel. Velg en vekt som gir tretthet ved 10. eller 12. repetisjon og fullfør tre sett totalt. Gjør denne øvelsen på slutten av armene, slik at du ikke trøler de mindre armmusklene for tidlig i treningsøkten.
Definer med yoga
Hvis du tror at yoga bare innebærer å strekke og meditere, tenk igjen. Yoga er en trening for sinnet, kroppen og sjelen som inneholder en rekke poser for å utfordre armene. Asanas som nedadvendt hund, kråke utgjør og kriger 2 hvor du holder armer på skulderhøyde for noen dype åndedrag, alle styrker armmusklene. Prøv en arm-definerende yoga rutine i komforten av ditt eget hjem to til tre ganger per uke i 15 til 30 minutter. Innlemme en strøm fra nedadgående hund, frontplank, oppadgående hund, krigere 1 og 2 og balansere kråkeposer. Gjenta kretsen tre ganger.
