Niacin, eller vitamin B3, er et viktig næringsstoff i kroppen. Niacin deltar i energiveier i kroppen, sammen med andre B-vitaminer. Niacin-tilskudd har vist seg å ha kolesterolsenkende virkninger, ifølge WHFoods. En av de viktigste bivirkningene ved tilskudd er rødme i ansikt og nakke. Du har noen muligheter for å bekjempe denne bivirkningen, men sørg for å snakke med legen din før du begynner eller endrer ditt tilleggsbruk.
Trinn 1
Bestem om niacin kosttilskudd er nødvendig. Niacin er rikelig i mange matkilder, for eksempel kjøtt, fisk, melk og korn. Hvis du spiser et godt balansert kosthold, er du sannsynligvis i stand til å konsumere tilstrekkelige mengder niacin fra mat. Niacin fra mat forårsaker ikke rødme. Bare niacintilskudd har vist seg å redusere kolesterol. Hvis legen din har fortalt deg å ta niacin for å redusere kolesterol, er det et eneste alternativ å ta et niacin-supplement.
Steg 2
Bestem hvilken form for niacintilskudd du bør ta. Niacin kosttilskudd kommer som enten nikotinsyre eller nikotinamid. Av disse alternativene er nikotinsyre den eneste som forårsaker rødme. Samtidig er nikotinsyre også den eneste som har kolesterolsenkende effekter. Nikotinamid er et godt alternativ for generell niacinmangel eller risiko for mangel.
Trinn 3
Øk dosen gradvis. Hvis du må ta nikotinsyre, kan du gradvis øke dosen i løpet av den første uken, for å forhindre utbrudd av rødme. Dette gjør at kroppen kan tilpasse seg tilskuddsdosen over tid. Selv om spyle oppstår under første bruk, kan bivirkningene redusere over en periode på noen få uker ettersom kroppen justerer seg.
Trinn 4
Ta noe for å redusere effektene. I tillegg til aspirin kan andre ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer tatt med nikotinsyre redusere spyleeffekter. Et annet alternativ, ifølge MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine, er å ta et antihistamin 15 minutter før administrering. Selv om du kan finne lindring fra en av disse metodene, må du oppmerksom på at hver bærer egen risiko for bivirkninger og ikke bør tas i lengre tid uten tilsyn fra legen din.
Trinn 5
Prøv et annet tillegg. Hvis du ikke er i stand til å lindre de spylende bivirkningene av nikotinsyre, bør du vurdere å prøve et annet merkenavn. Også, vurder å prøve en utvidet versjon av nikotinsyre. Forlengede kosttilskudd kan redusere rødme bivirkninger, men noen kan gjøre litt mer enn å forsinke begynnelsen av spyling. Versjoner med utvidet utgivelse kan også ha økt risiko for andre bivirkninger. Husk å snakke med legen din før du bytter.
Ting du trenger
- Matkilder til niacin
- Nikotinamidtilskudd
- Nikotinsyre kosttilskudd
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
- Antihistaminer
- Alternativt merke av niacin kosttilskudd
- Utvidet utgivelse av nikotinsyretilskudd
