Tallrike vitaminer er avgjørende for å gi et sunt lys og ungdommelig utseende på huden din. De mest essensielle næringsstoffene er vitamin A, C, E og B-komplekse vitaminer. Hvilken av disse er det viktigste for deg å legge til i listen over kosttilskudd? Det avhenger egentlig av kostholdet ditt og problemene du måtte ha med huden din.
Vitamin A
Vitamin A kan hjelpe med mange hudproblemer. Det kan bidra til å myke grov hud, redusere utseendet på rynker og hjelp med akneproblemer. Spesielt kraftig er en syreform av vitamin A kalt retinol. En mindre kraftig form er tilgjengelig over-the-counter, men for de mest kraftige former for retinol, trenger du resept fra en hudlege. Retinol er tilgjengelig i lokal og oral form og bør ikke brukes av gravide kvinner eller kvinner som planlegger å bli gravid. Det kan gi alvorlige bivirkninger, som for eksempel lysfølsomhet. Den tolerable øvre grensen for vitamin A for voksne er 10.000 internasjonale enheter, eller IE.
Vitaminer C og E
Vitaminer C og E jobber sammen, og derfor er de sjelden foreskrevet alene. Når disse to vitaminene kombineres, bidrar de til å redusere de skadelige effektene av solen to ganger så effektivt enn når de administreres alene. Studien ble publisert i juni 2003 utgaven av "Journal of the American Academy of Dermatology". Både E og C-vitaminer gir antioksidantbeskyttelse på kollagen når de påføres topisk. Disse vitaminene kan tas muntlig eller lokalt, men husk at det kan ta måneder å se effekten av de aktuelle kremer på huden. Den maksimale daglige dosen av vitamin C er 2000 mg og for vitamin E er det 1000 mg.
Vitamin B-kompleks
B-kompleks vitaminer inkluderer B1, B2, B3, B5, B6 og B12. B1 forbedrer blodsirkulasjonen og gir huden en sunn glød. B1-mangel kan forårsake depresjon og irritabilitet. B2 er nødvendig i normal cellevekst. B2-mangel kan føre til at leppens hjørner knekker. B3 gir oksygen til huden. B5 reduserer kolesterolnivået og hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner. B6 gjør huden til å virke mindre puffy, og B12 hjelper til med å opprettholde sunne røde blodlegemer og dermed en sunn hudfarge.
Hvilken er best?
Alle disse vitaminene er avgjørende, men du trenger kanskje bare en eller to av dem for å se noen forbedringer i huden din. Hvis ditt hovedproblem er akne eller rynker, kan det hende du finner retinol for å være mest nyttig for deg. Hvis du ser mye solskader i huden din, kan vitamin C og E hjelpe deg mest. Skulle huden din og leppene virke tørr, vil du kanskje slå til vitamin B for å få hjelp.
