Tilapia er en kaloriefisk som er rik på næringsstoffer. Bake tilapia i stedet for steking for å lagre kalorier og eliminere uønsket fett.
Ernæring
En 3-ounce servering av bakte tilapia har ca 110 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database for Standard Reference. En 3-ounce servering av fisk handler om størrelsen på en kontrollbok. Denne serveringen inneholder nesten 23 gram protein og ca. 2,5 gram fett. Tilapia gir ikke karbohydrater. Det er en utmerket kilde til fosfor, niacin, selen og vitamin B-12.
Identifikasjon
Tilapia er den femte mest populære sjømat konsumert i USA, ifølge American Tilapia Association. Tilapia er oppdrettsanlegg i over 85 land. Tilapia har en nøytral, mild smak og er ideell for topping med smakfulle sauser og krydder.
fordeler
Tilapia er et sunt alternativ til høyt fett kjøtt. Baking er også en sunn metode for å forberede den. Tilapia er lav totalt og mettet fett og høyt i protein. American Heart Association anbefaler å spise fisk to ganger i uken.
