Høy trekk med håndkler trener øvre og nedre kropp, kvalifiserer det som en total kroppsøvelse. Total kroppsøvelser trener ikke hver muskelgruppe i kroppen din, men de utfordrer koordinasjonen og brenner flere kalorier fordi hjertet må pumpe blod til to deler av kroppen din ikke nær hverandre. De høye trekkene har flere varianter med dumbbells, kettlebells og en barbell.
Hvordan det fungerer
Høyden øvelsen krever koordinering. Den kombinerer en mini squat, stående kalv heve, skulder shrug og oppreist rad. Alle disse bevegelsene kommer sammen i en jevn øvelse. For å utføre en dumbbell høy trekk, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine rett mot torsoforsiden din med en hantel i hver hånd. Bøy knærne litt. Rett deretter knærne dine og stige opp på ballene dine på føttene mens du rygger skuldrene mot ørene dine. Deretter trekker vekter opp mot armhulene og flair albuene ut mot skuldrene dine. Når du senker vekter, slippe dine hæler tilbake til gulvet.
Målmusklene
Den høytrekkende målet retter seg mot trapesformene i øvre del av ryggen. Både skulderkrok og oppreist rader virker på øvre del av ryggen, slik at disse bevegelsene sammen rammer hele lengden av felle muskler. De quadriceps og glutes arbeider også for å rette bena ut av mini squat.
Sportsfordeler
Høyden høyt trekk hjelper basketballspillere til å forbedre sine sportsresultater. Bevegelsen av å stå og stige opp på tærne ligner en basketballspiller som bringer en basketball for å ta et skudd. Ved å holde på dumbbellene øker også grepstyrken for bedre ballkontroll.
variasjoner
Dumbbell high pulls jobber fellerne akkurat som skinn og kettlebell versjoner, men den nøyaktige bevegelsen du bruker er forskjellig. Hvis du liker de høytrekkene og ønsker å prøve å gjøre dem på en annen måte for en ny utfordring, variasjon eller fordi dumbbells ikke er tilgjengelige, må du vite hvordan den riktige formen er forskjellig, slik at du ikke blir skadet, og prøver å etterligne dumbbell høy trekker med annet utstyr.
For å utføre en høyeste hevestang, stå foran en vektstang på gulvet. Gjør en dyp squat for å ta fat i baren med hendene skulderbredde fra hverandre. Sett deg raskt opp og løft stangen opp til nakken, og slipp den på gulvet. Elbuene bøyes når du løfter baren, akkurat som med dumbbell-versjonen. Du stiger også kort opp på kulene på føttene når baren kommer opp.
For å utføre en kettlebell high pull, hold håndtaket av en kettlebell med begge hender med kroppen din i lavt knebøy og vekten på gulvet. Du kan slå tærne ut for å gjøre det til en sumo high pull og aktivere de indre lårene også. Deretter trekker du kettlebellen opp til brystet mens du står opp, men hopp over skulderskjulingen som du gjør for dumbbell high pull.
