Å miste vekt er aldri lett. For eldre kan det imidlertid virke nesten umulig. Heldigvis har de samme grunnleggende prinsippene for riktig ernæring og ekstra trening - utført med økt sikkerhet - fortsatt et vekttap på kroppen selv etter 60.
Snakk med dokken din
Som med eventuelle større livsendringer, er det viktig å rydde det nye diett med din primærpleie lege. Noen endringer kan være skadelige hvis du har tilstander som leddgikt, diabetes, hjerteproblemer eller høyt blodtrykk.
Ryd opp tallerkenen din
Når du blir eldre, begynner du å bruke en lavere mengde kalorier per dag ettersom aktivitetsnivået ditt reduseres. Så, mens du kanskje spiser mindre kalorier naturlig, er det viktig at du fortsetter å spise på en måte som hjelper kroppen din i stedet for å hindre den. For å oppnå maksimale generelle resultater for helse og vekttap, unngå tomme kalorier, for eksempel sjetonger, brus og sukkerholdige drikker, og velg mat som er lite i kolesterol og fett. I stedet velger du næringsrik mat med få kalorier som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fullkorn.
Ikke vær redd for aktivitet
Å være fysisk aktiv er like viktig - om ikke viktigere - for eldre som det er for noen andre. Etter 60 år kan ledsmerter, balanseproblemer, utholdenhetsnivåer og fleksibilitet gjøre det vanskelig å trene. Daglige aktiviteter kan imidlertid forbedre disse helseproblemene. Og hvis målet ditt er vekttap, antyder sentrene for sykdomskontroll og forebygging at eldre gjør det tilsvarer 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uke. Start sakte med en rekke aktiviteter som samsvarer med din evne for å unngå skade. Effektive aerobiske aktiviteter kan inkludere turgåing, sykling, svømming, dans eller lavt treningstrening.
Motstandsopplæring i ditt gyldne år
Når du blir eldre, mister kroppen din muskel naturlig. I sekstitallet vil du miste 15 prosent av muskelstyrken din, 15 prosent i syttitallet og så mye som 30 prosent hvert etterfølgende tiår. Motstandstrening kan imidlertid bidra til å avskrekke tap av muskel, redusere frykten for å falle og øke fett tap. Hvis du er eldre enn 45, vurdere å bli med et profesjonelt ledet treningsprogram - treningspersonell tilbyr veiledning, visdom og vil vise deg hvordan du kan trene riktig og trygt.
Tren aldri samme muskelgruppe to dager på rad. Du må la kroppen din være i minst en dag for å unngå skade. Det er også viktig å styrke trene sakte og kun utføre åtte til tolv reps per sett uten å strekke for hardt. Innlemme styrketrening ved å løfte frie vekter, bruke treningsmaskiner eller inkludere motstandsbånd i treningen. Selv etter 60, er disse metodene effektive for å bygge styrke, toning musklene og øke stoffskiftet.
Hold det trygt
Som senior er du i større risiko for skade. Det er derfor viktig at du følger grunnleggende sikkerhetsregler for å fortsette å dra nytte av ditt aktive liv. Bruk alltid behagelige og velutstyrte sko og unngå å trene ute i ekstreme temperaturer. Også, drikk 64 oz. av vann hver dag som å holde seg hydrert spiller en viktig rolle i riktig funksjon av kroppen din. Lytt til dine symptomer; hvis du føler at intensitetsnivået ditt er for høyt, slapp av og fortsett i et lettere tempo eller stopp helt. Hvis du opplever smerte i brystet, armene, nakken eller kjeften, føler seg lett, kvalme eller svak, bli pusten eller føle hjertet ditt, slå for raskt eller hoppe over slag, stopp aktiviteten og ring legen din eller 911.
