Kalorier er i hver mat du spiser og drikker, og er den grunnleggende energienheten for kroppen. For hver 3500 kalorier som du brenner, mister du 1 kg vekt. Det er sunnere å miste disse kalorier i løpet av noen dager til en uke, fordi raskt vekttap er usunn og vanligvis bare midlertidig. Hvis du har målet ditt for å brenne 600 kalorier om dagen, pass på at du spiser nok kalorier til å brenne treningsøktene dine og snakke med legen din før du starter programmet.
Trinn 1
Spis 300 færre kalorier per dag. Begynn med å redusere delstørrelsene med 10-15 prosent og spis hver tredje til fire timer i stedet for å spise tre store måltider i løpet av dagen. Unngå mat med mer enn 400 kalorier per porsjon. Spis sakte og slutte å spise så snart du slutter å føle deg sulten. Bruk ernæringsetiketten på mat for å bestemme hvor mange kalorier som finnes i hvert element.
Steg 2
Velg næringsrik tett mat til dine måltider og snacks. Næringsrik mat er lav i fett, sukker og kalorier, men hjelper til med å brenne dine aktiviteter og trene med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Velg grønnsaker, hele korn, magert protein, frukt og fettfattige meieriprodukter.
Trinn 3
Brenn ytterligere 300 kalorier med mosjon hver dag. I følge Harvard Medical School-publikasjoner brenner brennende kalorier, basketball, langrennsløyper og strenge aerobics på alle 300 kalorier i 30 minutter til en 155-lb. person. Arbeid i et moderat tempo som gjør at du svetter, men hindrer deg ikke fra å kunne bære en samtale.
Trinn 4
Integrer fysisk aktivitet i flere av dine daglige handlinger. Park lengre unna i parkeringsplasser, ta trappen i stedet for å bruke heis eller rulletrapp og gå rundt huset mens du bruker telefonen. Finn noen unnskyldning du kan for å være aktiv.
Trinn 5
Legg styrketrening til din ukentlige rutine for å bygge muskelmasse og hjelpe deg med å brenne kalorier raskere gjennom dagen. Mål for to ukentlige økter som retter seg mot hele kroppen med åtte til 10 øvelser. Et sett med åtte til tolv gjentakelser for en øvelse er nok å se resultater.
