"Toning" er et begrep som lenge har blitt brukt til å beskrive øvelsesteknikker som gjør musklene mer faste og passende. Men fysiologisk toning er ikke annerledes enn å styrke musklene dine. Hvis du konsekvent utfører styrketreningsøvelser som styrker musklene dine, vil det hjelpe deg å brenne fett fordi det øker stoffskiftet og brenner lagret kroppsfett, noe som gir kroppen din et mer tonet, passform og fast utseende.
Miracle of Strength Training
Uansett hvilken form du er i nå, kan du høste de fettforbrenne fordelene ved styrketrening og se en betydelig forskjell i kroppen din på så lite som 12 uker. Styrketrening lager dine muskler, forbrenner kalorier og øker muskelmassen. Fordi muskler brenner kalorier selv når du hviler, hvis du øker muskelmassen, hjelper det deg å kaste overflødig kroppsfett. Faktisk kan bare 1 kilo muskel brenne så mye som 50 kalorier per dag.
Strip fatet, se muskelen
Fett skaper et mykt, svampete lag som dekker musklene dine, og jo mer fett du har, mindre kan du se musklene dine. Styrketrening hjelper deg med å redusere kroppsfettprosent, noe som gjør musklene mer synlige. Når du kan se og føle musklene bedre, vil kroppen din føles mer fast og passform, og du vil få et mer tonet utseende. Husk at du allerede har seks-pack abs; du trenger bare å avdekke dem.
Det handler om teknikk
Hvis du vil tone musklene dine for å bidra til å brenne fett, delta i styrkeopplæringsøvelser tre til fire ganger i uken i 45 minutter. Velg minst to øvelser for hver kroppsdel og utfør minst tre sett. Varier mengden reps for hvert sett fra fem til 15 og velg dine vekter for å koordinere med mengden reps du gjør. Du vet at vekten er riktig når du ikke klarer å fullføre den siste repen eller to av hvert sett. Denne teknikken hjelper deg å forbedre både styrke og utholdenhet.
Hold det trygt
Ta kontakt med legen din før du begynner et treningsprogram. Hvis din nye til styrke trening, vurdere å jobbe med en fitness profesjonell å lære de forskjellige øvelsene og deres rette form. Det er også mange flotte treningsprogrammer og bøker tilgjengelig på styrketrening. Varm opp før treningen ved å lage et lettere sett av hver øvelse for ca 20 reps. Stretching er mest effektiv under eller etter din treningsrutin.
