Et eple om dagen kan holde legen borte, men tre epler om dagen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, hevder registrert dieter Tammi Flynn. Flynn utviklet en 3-dagers kostholdsplan som hun kan hjelpe deg med å miste et gjennomsnitt på 17 pund på 12 uker. I følge Nutrition og Dietetics-talsmannen og den registrerte dieter Bonnie Taub-Dix har 3-Apple-a-Day dietten retningslinjer som vil være et gunstig tillegg til enhver spiseplan. Snakk med legen din før du starter et vektstyringsprogram.
Diet Bakgrunn
Den 3-Apple-a-Day dietten oppsto på et treningsstudio i Wenatchee, Washington, hvor Flynn jobbet som ernæringsdirektør, personlig trener og gruppe trening instruktør. Flynn foreslo at en klient sliter med vekttap at hun skal spise et eple før hvert måltid og bruke epler som snacks mellom måltider. Kvinnen tapte nesten 2 pund i en uke. Flynn utvidet kostholdet til et program på treningsstudioet, hvor hun hevder at hun observerte lignende resultater. I 2005 publiserte Flynn detaljer om planen i sin bok, "The 3-Apple-a-Day Plan: Din Foundation for Permanent Fat Loss."
Grunnleggende retningslinjer
Mens den opprinnelige planen bare involverte å spise et eple før de vanlige måltidene, inneholder 3-Apple-a-Day dietten nå å spise retningslinjer og et treningsprogram. Følgere av programmet blir bedt om å konsumere fettfattige, høyproteinmål som varierer fra 1200 til 2500 kalorier daglig, avhengig av vekttapsmål. En typisk dagsmeny kan bestå av en ost og vegetabilsk omelett til frokost, helhvete spaghetti med saus til lunsj og en laksesalat til middag med protein shakes og yoghurt som snacks. Dieters også engasjere seg i en blanding av kardiovaskulær, strekk og vekt trening øvelser hver dag.
Fordeler og ulemper
3-Apple-a-Day dietten øker tilhørernes inntak av ferske råvarer og magert protein og etablerer en vane med regelmessig mosjon uten å kreve kjøp av dyre kosttilskudd eller utstyr. Laura Kelly, skribent for SunSentinel.com, prøvde kostholdet i en uke i 2008 og rapporterte at hun ikke var sulten på måltidsplanen i Flynns bok. Hun gjorde det imidlertid vanskelig å jobbe trening i hennes tidsplan daglig. Dieters kan også trette å spise tre eller flere epler om dagen for hele 12 uker som programmet varer.
Vitenskapelig forskning
En studie publisert i 2009 i journalen "Appetitt" bekreftet premissen til 3-Apple-a-Day dietten. Voksne som spiste et hel eple før et måltid konsumerer 15 prosent færre kalorier enn personer som ikke spiste eplet først. Dette kan skyldes den store mengden løselig og uoppløselig fiber i epler, som kan hjelpe deg med å fylle deg og føle deg fyldigere lenger. I tillegg fastslår en undersøkelse i "Fedme" i 2012 at å spise mer løselig fiber er knyttet til en nedgang i fettbutikker. Å spise tre små epler med deres skinn 'intakt, vil gi 3 gram løselig fiber.
