De fleste av oss har ikke tid (eller tålmodighet) å logge timer på tredemølle eller elliptiske hver dag. Heldigvis kan korte brister av høyintensitetsarbeid etterfulgt av korte perioder med gjenoppretting brenne like mange kalorier som steady state cardio, men på kort tid. Det kalles høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Den beste delen er at disse treningsøktene vanligvis kan fylles ut på 30 minutter eller mindre!
HIIT brenner ikke bare en stor mengde kalorier på kort tid, men det kan også resultere i EPOC, eller for mye oksygenforbruk etterøvrig. Dette betyr at du fortsatt brenner kalorier etter at du er ferdig med treningen.
Faktisk brenner du omtrent seks til 15 prosent mer kalorier enn under steady state cardio. Tenk deg: Trene ut, og brenner fortsatt kalorier mens du sitter fast på kontoret, ser på barnas fotballkamp eller til og med sitter på sofaen.
Men siden HIIT-trening er fysisk intens, anbefales det at du bare gjør slike treningsøkter noen ganger i uken. For hver trening, sørg for at du varme opp på forhånd og avkjøle etterpå. Gjør deg klar til å brenne, baby, brenne med disse fem kalori-brennende, fettpustende treningsøktene.
Vær forberedt på å gjøre kamp (tau). 1. Tabata Trimmer
Tabata-trening innebærer åtte runder på 20 sekunder med arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile. Det betyr at du bare "jobber" litt over 2,5 minutter for hver øvelse, men du brenner fortsatt massevis av kalorier. Trikset er å gi det alt du har for hver 20-sekunders jobb.
Gjør hver øvelse i 20 sekunder, hvil 10 sekunder, og flytt deretter til neste øvelse. Utfør åtte runder.
Single-Leg Burpees
Stå på venstre ben. Bøy ned og legg hendene på bakken. Hopp føttene dine tilbake i en enkeltbenet plank og utfør en enkeltbenet push-up. Hop føttene dine opp til hendene dine. Stå opp og hopp opp av venstre ben. Gjenta på den andre siden.
Russiske Kettlebell Swings
Begynn med å holde en kettlebell med begge hender. Hengsel på hoftene dine og sving kettlebellen mellom beina, og sving den opp til øynivå.
Tau Slams
Ta enden av et tau i hver hånd og sett deg tilbake i et knep. Løft armene opp over øynivå mens du står opp. Senk ned i et knebøy som du raskt senker armene og slår tauet på bakken.
Fjellklatrere
Start i en høy planke. Raskt alternativ å bringe venstre kne mot venstre armhule og deretter høyre kne mot høyre armhule.
Gi denne Tabata treningen alt! Fotokreditt: sweetlife.club 
Med plyo vil du virkelig føle brenningen. 2. Plyo Power
Denne treningen handler om kraft! Plyometrics, eller hoppe trening, vil øke hjertefrekvensen og skyve din anaerob terskel. Bare vær sikker på at leddene dine er fri for skade (spesielt knærne) og at du er i god form før du prøver.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvil i 30 sekunder, og flytt deretter til neste øvelse. Gjør dette fem ganger totalt.
Box hopp
Velg en boks du kan komfortabelt hoppe opp på med begge føttene. (Prøv 24 inches for menn og 20 inches for kvinner.) Stående seks til 12 inches foran boksen. Bøy knærne og last hoftene dine. Hopp opp, sving armene fremover og løft dine knær. Land på boksen, stå opp, og deretter gå ned.
Tuck Jumps
Begynn med å stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Bøy knærne litt og hopp oppover, kjør armer opp til skulderhøyde og ta knærne til armene dine. Land og eksplodere raskt med elastisitet.
Forhøyede lunge hopp
Stå foran en boks eller benk med en fot på toppen av det slik at kneet er bøyd i 90 graders vinkel. Eksplodere av en fot ved å hoppe oppover og aggressivt svinge armene opp for ekstra momentum. Bytt ben i luften og gjenta.
Denne plyo treningen er tøff, men gjennomførbar. Fotokreditt: sweetlife.club 
Squats - den eneste beste øvelsen for baksiden din. 3. Booty Burner
For boller av stål, følg denne EMOM - en trening som involverer å arbeide hvert minutt i minuttet. Når du er ferdig med de foreskrevne reps, hvil resten av det øyeblikket.
Ved starten av hvert minutt gjør du det oppførte antall reps for hver øvelse. For å starte, gjør 20 hastighetsskøytere, og hvil deretter til neste minutt starter. Deretter flytte til 16 walking lunges. Gå gjennom listen over øvelser fem ganger.
20 Speed Skaters (10 hver side)
Stå på høyre fot med kneet litt bøyd. Hopp noen få meter til venstre og land på din venstre fot, bøy venstreknæret og berør bakken med høyre hånd. Fortsett å hoppe frem og tilbake.
16 Walking Lunges (8 på hver side)
Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Trinn fremover, senker kneet tilbake til bakken mens du holder det fremre kneet i 90 graders vinkel. Stå opp og gå fremover med motsatt ben.
20 Air Squats
Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk ned i et knep, hold ryggen rett og kjerne stram. Kjør knærne ut som du skyver av bakken og står opp.
16 Sumo Kettlebell Squats
Stå med føttene større enn skulderbredden fra hverandre og skru tærne ut så vidt som mulig. Hold en kettlebell eller hantel i hendene og legg ned i en sumo squat slik at vekten berører bakken. Hold ryggen rett når du skyver av bakken. Stå opp og gjenta.
Det kalles Booty Burner for en veldig god grunn. Fotokreditt: sweetlife.club 
Ikke la roveren samle støv. 4. Cardio Crush
For alle kardio elskere der ute, gled deg over det faktum at du kan få hjertet ditt til å pumpe og forbrenne kalorier uten å bruke timer på kardiomaskinen.
Gjør hver øvelse i 45 sekunder, hvil i 30 sekunder, og flytt deretter til neste øvelse. Gjenta kretsen fire ganger totalt.
burpees
Begynn med føttene i hoftebredden fra hverandre. Bøy knærne og legg hendene på bakken. Hopp tilbake til en plank og gjør en push-up. Hopp føttene til hendene dine. Stå opp og hoppe av bakken, klapper hendene over hodet ditt.
Row for kalorier
Bruk en robåmaskin, plasser føttene i krokene og hendene på håndtaket. Skyv med bena, mens du trekker håndtaket mot brystet som om du røyker en båt. La deretter momentum (og tilbaketrekning av tauet) trekke deg tilbake til startposisjonen.
Double Unders
Hopp tau, slik at tauet passerer under føttene to ganger mens du er oppe i luften.
Alternerende tau Slams
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og enden av et kamptau i hver hånd. Senk ned i en liten knebøy mens du veksler og slår tauene dine sammen med hver arm.
Knuse de kaloriene! Fotokreditt: sweetlife.club 
Skyv den. Skyv det virkelig bra! 5. Trykk det virkelig bra
Denne treningen innebærer trykkopplæring, eller øvelser som krever en trykkbevegelse. Med styrke og kardio øvelser innpakket inn i en treningsøkt, får du en full body kardio trening uten å måtte gå på en maskin.
Gjør ett minutt av hver øvelse, og hvil deretter i ett minutt. Gjenta for totalt fem runder.
Clap Push-Ups
Start i en høy planke. Senk brystet ned til bakken og eksplodere av bakken, klapp hendene under brystet.
Medisin-ball brystpass
Stå fire til fem meter fra en vegg, legg føttene dine i hofteledd og hold en medisinball i hendene dine. Kast medisinballen mot veggen, ta den på rebounden og gjenta.
Sled Pushes
Legg en slede med nok vekt til å utfordre deg, men et beløp som er lett nok til at du skal presse uten å stoppe. Lene kroppen din fremover og kjør knærne opp som du skyver sleden foran deg.
En trening for å gjøre Salt-N-Pepa stolt. Fotokreditt: sweetlife.club Hva tror du?
Foretrekker du steady-state eller HIIT treningsøkter? Vil du prøve noen av disse treningsøktene? Hvis du har prøvd dem, hva syntes du? Hva er noen av dine andre favoritt HIIT treningsøkter? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
