Å gå eller løpe på tredemølle tre ganger i uka kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og oppnå dine vekttapsmål, spesielt hvis du også følger en kaloriedyrhold diett. For å miste 1 pund i en uke må du opprette et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier, og brenner totalt 3500 kalorier mer enn du spiser i løpet av syv dager. Å begrense antall kalorier du spiser og trener kraftig på tredemølle minst tre ganger i uken i en time eller mer, vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Kalorier brent
Running brenner mer kalorier enn mange andre former for aerobic trening. En 155 pund person kan brenne ca 600 kalorier på en times kjøring i moderat tempo, og 185 pund kan brenne godt over 1000 kalorier som går kraftig, forteller Harvard Health Letter. De som bare starter, kan gå i sakte til moderat tempo og brenner fortsatt hundrevis av kalorier per time. På grunn av mengden kalorier som går i gang kan brenne, kan denne lavtvirkende aktiviteten hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål.
betraktninger
Hvis du bare har tid til tre tredemølle treningsøkter per uke, få dem til å telle ved å maksimere antall kalorier du brenner. Du kan brenne flere kalorier ved å løpe raskere eller løpe i en stigning. Hvis du ikke kan opprettholde høye hastigheter eller løpe i lange perioder på bratt helling, legg til korte intervaller med høyere hastigheter eller åser til treningsøktene. Mange forhåndsinnstilte treningsmoduser på tredemøller inkluderer slike intervaller, noe som gjør det enkelt for deg å bytte mellom høy- og lavintensitetshastigheter.
Tidslinje
Sunt vekttap bør oppstå sakte overtid. Folk som mister 1 eller 2 pounds per uke konsekvent, er mer sannsynlig å holde vekten mindre enn de som mister mye vekt raskt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hvis du bare kan trene tre ganger i uka, kan du gå ned i vekt enda langsomt, med en hastighet på omtrent en halv pund per uke. Ikke vær redd, men som sakte, gradvis vekttap kan ha stor innvirkning på helsen og livet.
Helsefordeler
Aerob trening, som å løpe på tredemølle, kan ha en positiv innvirkning på helsen din. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for type 2 diabetes, metabolske sykdommer, hjertesykdom, slag og noen former for kreft, ifølge CDC. For å se disse fordelene bør du trene i moderat intensitet i minst 150 minutter per uke, som er tre 50 minutters økter, eller med høy intensitet i minst 75 minutter per uke, som er tre 25 minutters økter. Aerobic trening kan også øke din energi, forbedre humøret og fremme bedre søvn.
