Utarbeide underarmene dine forbedrer din gripestyrke, en viktig indikator for helse og lang levetid. Du bruker vanligvis en vektstang eller dumbbell til å målrette underarmene, men du kan også bruke motstandsbånd. Finn et bånd med nok spenning til å utfordre underarmsmuskulaturene og utfør begge krøllene og revers krøllene for å slå fram og bak i underarmen.
Underarm muskler
Underarmen består av extensor og flexor muskler. Flexor-musklene er på undersiden av underarmen og trekker håndflaten mot underarmen. Extensor-musklene er på toppen av underarmen og trekker baksiden av hånden mot underarmen. Gjør underarms krøller for å målrette flexors og underarms omvendte krøller for å målrette extensor musklene.
Motstandsbånd
Motstandsbånd er tilgjengelige i en rekke spenninger, vanligvis kodet av farge. Kodesystemet varierer mellom produsenter, så sjekk produktene du kjøper for motstandsinformasjon. For underarmsøvelser, vil du typisk trenge et medium til sterkt band. Øk spenningen ved å fordoble båndet eller stablebåndene sammen. Du kan også endre motstanden ved å forankre bandet nærmere eller lenger fra hånden din. Jo kortere bandet du jobber med, jo mer spenning vil du ha.
Underarm Curl
Sitt på kanten av en stol eller benk. Hold den ene enden av bandet i høyre hånd og gå på midten eller slutten av bandet, avhengig av hvor mye motstand du trenger. Rør underarmen på låret med håndleddet ditt rett over kneet og håndflaten vender oppover. Senk knoklene så langt du kan, og krølle opp mot motstanden så langt du kan. Pause for en telling før du senker igjen. Fullfør 15 repetisjoner, og bytt siden.
Underarms omvendt krøll
Plasser deg selv som du gjorde for krølløvelsen, men vri underarmen, slik at håndflaten vender mot gulvet. Slip håndleddet så langt ned som du kan krølle opp mot motstanden, og trekk håndens bakside mot underarmen. Pause for en telling før senking. Gjenta 15 repetisjoner, og bytt siden.
