Svømming anbefales ofte som et alternativ til kraftig trening, for eksempel løping, tennis eller aerobic. Du kan få en komplett treningsøkt uten å måtte bekymre deg for å slå på fortauet, noe som kan føre til skade på ankles, knær og føtter. I tillegg til å gi kardiovaskulær trening, kan svømming også hjelpe deg med å tone og styrke ulike deler av kroppen din. Bena dine kan få trening fra svømmingsklubber, treading vann og engasjere seg i motstandsøvelser.
Svømmingstimer
Uansett om du foretrekker kryp, sommerfugl, brystslag eller ryggsmerter, krever lap svømming at du skal sparke og bevege beina i jevne repetisjoner. Svømming for å styrke og tone bena betyr ikke å bekymre deg for hastigheten i vannet. I stedet vil du gi beina en treningsøkt og la dem drive propellen mens du svømmer. Hold anklene fleksible og tærne dine spiss. Spark fra hoftene dine, slik at beina dine kan bevege seg bak deg og gi deg en god trykk på veggen. Gjør så mange runder som mulig før du slutter å hvile.
Fins
Bruk av finner på føttene vil øke benstyrken din mens du svømmer. Bladene på finnene dine øker mengden vekt på beina mens du svømmer, og får musklene til å jobbe hardere. Kikk bena mens du har på deg, ved å strekke ut på den ene siden og plassere armen foran deg. Spark på din side uten at bena dine kan bryte overflaten av vannet. Å holde finnene under vann vil benytte det naturlige trykket i vannet for å gjøre bena jobber hardere.
Motstandsøvelser
Toning av cellulitt på dine indre lår og eliminering av saddlebags kan oppnås ved å gjøre motstandsøvelser i vannet. Hold deg på kanten av bassenget og spark beina bak deg. Du kan også gjøre sideskudd ved å stå i vannet og hoppe fra side til side, slik at beinet du ikke lander på opp til høyden på hoftene dine. Utfør squats i vannet ved å raskt øke ett bøyd bein om gangen opp til brystet og senke det tilbake i vannet.
Treading Vann
Treading vann i den dype enden av bassenget kan tone, trimme og styrke bena. Prøv en K-trening øvelse, som innebærer å øke ett bein om gangen til hip nivå foran deg mens du holder den rett. Hold ryggen rett og løft motsatt ben da den første kommer ned igjen. Gjør dette for 30 sekunders gjentakelser. En annen måte å øke innsatsen til beinmuskulaturen er å la armene og hendene dine gå lette mens du slår vann, og tvinge beina for å holde deg flytende.
Vannssikkerhet
Husk å være forsiktig når du trener i vannet. Selv en erfaren svømmer kan bli trøtt og disorientert i vannet. Unngå å svømme alene, og gi deg rikelig med hvile mellom treningssykluser. Hvis du har problemer med å puste eller du får kramper, må du slutte å svømme. Når du svømmer i et offentlig basseng, gjør det bare når en livvakt er til stede.
