Running trapper er en kardiovaskulær trening som oftest brukes av idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt. Denne treningsøkten er en vellykket treningsøkt, fordi den raskt øker hjertefrekvensen, involverer hele kroppen, brenner mye kalorier og forbedrer kroppssammensetningen. Ved å inkludere denne øvelsen i treningsprogrammet kan du legge til forskjellige og nye utfordringer for musklene dine.
fordeler
Running trapper er en form for kardiovaskulær trening som også forstyrrer musklene dine. Når du løper opp og ned trappene, vil du brenne mange kalorier og toning muskler i underkroppen. Ifølge NutriStrategy kan en 150 pund person brenne over 1000 kalorier i en time med trappkjøring. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil denne treningsøkten smelte kalorier og uønsket kroppsfett. Etter hvert som du får styrke og øker lengden på øktene dine, øker din muskulære utholdenhet, noe som gjør at du kan presse deg lengre og hardere under hver treningsøkt.
Teknikk
Din teknikk vil bidra til å beskytte muskler og ledd mens du kjører trapper, så vel som å hjelpe deg med å få den mest fordelaktige treningen. Trinn på hvert annet trinn mens du løper for å la beina gjøre en lengre og mer behagelig skritt. Land og trykk av med den fremre halvparten av foten din i stedet for hælen din for mer kraft og kontroll. Få hele kroppen involvert når du kjører; Hold skuldrene dine avslappet, sving armene dine og trykk av hvert trinn med lårene dine. Hold knærne bak tærne når du går ned trappene for å unngå å absorbere støt i knærne.
progresjon
Start sakte og gradvis øke intensiteten til hver trapp som kjører rutine. Hvis du er ny på denne type trening, kan du starte med så lite som fem til 10 minutter. Legg til to til tre minutter når treningene begynner å føle seg enkle å fullføre. Fortsett å øke varigheten til du kan kjøre trapper i 20 til 30 minutter per økt. Ta små, 30 sekunder, bryter hver tredje til fem minutter av treningen din. Start med et tempo som er utfordrende, men likevel komfortabelt nok til at du kan opprettholde det for hele treningen.
Advarsel
Løpende trapper legger mye fysisk stress på muskler og ledd i underkroppen. Hvis du har tidligere knær, ankel- eller hofteskader eller opplever ubehag når du går opp og ned trappene, kan denne øvelsen ikke være akseptabel for deg. Diskuter trapp med legen din for å finne ut om det vil være gunstig eller skadelig for din fysiske helse.
