Å spise vegetarisk diett kan ha mange helsemessige fordeler, men det vil ikke nødvendigvis forbedre håret og neglene dine. Faktisk, hvis kostholdet mangler i protein, kan du utvikle sprø hår og negler. Fordi protein er byggematerialet for hår og negler, er det nødvendig å bruke en tilstrekkelig mengde for å holde dem sterke.
Protein Anbefalinger
Anbefalt kosttilskudd som er utviklet av Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin, anbefaler 0,36 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette tilsvarer 54 g hvis du veier 150 kg. Noen eksperter sier at dette nivået kan være for lavt fordi det ikke påvirker bruken av protein for energimetabolisme, så du vil kanskje spise litt mer protein enn det som nå anbefales. Men ikke gå over bord. For mye protein kan føre til svekkede bein.
Typer vegetariske dietter
Av de tre hovedtyper av vegetariske dietter er lakto-ovo-vegetarisk diett minst strengt. Det omfatter ikke kjøtt, fjærfe og fisk, men inneholder egg og meieriprodukter som ost og yoghurt. Lakto-vegetarisk kosthold omfatter ikke kjøtt, fjærfe, fisk og egg, men inneholder melk og andre melkeprodukter. Til slutt tillater det veganske dietten ikke kjøtt, fjærfe, fisk, egg eller meieriprodukter. Du må passe på at proteinbehovet ditt blir oppfylt når du følger en streng vegansk diett. Gode kilder til plantebasert protein inkluderer tørkede bønner, soyaprodukter, nøtter og frø.
Andre næringsstoffer av bekymring
Vegetarere kan kreve mer jern og sink fordi disse mineralene absorberes lettere fra kjøtt enn fra plantebaserte matvarer. Fingernails kan gjenspeile lavt jern i blodet, noe som gjør at huden under den eksponerte spiken blir deprimert i midten som en skje. Et vegansk kosthold øker risikoen for mangler i vitamin B-12 og D, kalsium og omega-3 fettsyrer. Selv om disse næringsstoffene ikke nødvendigvis påvirker hår og negler, bør veganere regelmessig forbruke mat som er styrket med dem.
Fordeler med vegetarisk mat
Når et vegetarisk kosthold er balansert, kan det fremme helse og redusere risikoen for store kroniske sykdommer. Vegetarisk dietter kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og kreft. De kan også bidra til å redusere kroppsmasse og redusere dårlig kolesterol.
Hvordan styrke hår og negler
Hår og neglestyrke er sannsynligvis mer påvirket av miljøskader eller visse reseptbelagte legemidler enn ved diett, forutsatt at du ikke er underernæret i protein. Økt eksponering for vann fra aktiviteter som oppvask eller svømming kan gjøre neglene tørre og føre til brudd. Også aktiviteter som rammer neglens ende eller forårsaker traumer kan føre til splitting og brudd. På samme måte kan påføring av varme og farge til hår være skadelig.
